Hi Leute,

nachdem ich einen GK-Plan hatte, habe ich mir heute vom Trainer einen 2er Split zusammenstellen lassen.
Ziel ist es mehr Masse aufzubauen, aber sonst eher gut durchtrainiert und muskulös auszusehen. Kein WK-BB. (Chris Hemsworth' Thor-Body käme dann später im weiteren Schritt )


Los gehts:

Einheit 1 - Brust / Schultern

(jeweils 4 * 10-15 Wiederholungen, wovon der erste ein Aufwärmsatz ist)
1. Bankdrücken Flachbank
2. Schrägbankdrücken
3. Butterfly
4. KH Schulterdrücken
5. Seithebemaschine
6. Aussenrotation: hier 4*20-25 Wdh.
7. Innenrotation: s. 6.
8. Hyperextensions: 3* 20-25 Wdh.
9. Beinheber: 3* 20-25 Wdh.


Einheit 2 - Rücken / Beine

(jeweils 4 * 10-15 Wiederholungen, wovon der erste ein Aufwärmsatz ist)
1. Latzug zum Nacken
2. Latzug eng zur Brust
3. Rudern sitzend
4. T-Bar rudern
5. Butterfly reverse
6. Beinpresse 45°
7. Wadenheben sitzend: 4* 15-20 Wdh.
8. Beinstrecker
9. Gesäßpresse: 4* 15-20 Wdh.