@H_D:

Vielen Dank für deine Beitrag.

Ich nehme direkt nach dem Training:
5 x BCAAs
+
Muscle Effect von Multipower (http://www.multipower-bodybuilding.d...-750g::16.html)
+
einen Shake der aus 250Gr. Magerquark + 100Gr. Haferflocken + 1 Ban. + 1 Löffel Proteinpulver (25Gr. EW) besteht

-> damit ich meinen Körper schnellstmöglich mit ausreichend EW und KH versorge.

"warum freien tagen so wenig kcal, was ist denn dein ziel und beruf?"
Ich nehme an freien Tagen so wenig Kcal zu mir, da ich versuche, möglichst reine Muskelmasse aufzubauen, ohne zu viel Wasser zu ziehen und Fett aufzubauen. Ich werde bei zu hoher Kalorienzufuhr (insbesondere bei KH) sehr schnell massig und leider schwemmt dann auch mein Gesicht auf, was ich vermeiden will. Aus diesem Grund schraube ich die Kcal an Trainingstagen auf 3000-3000kcal und an freien Tagen auf 2300-2500kcal.

Obst esse ich...hatte ich vergessen zu erwähnen
-> 1 Apfel + 1 Kiwi + 1 Mandarine etc.

Proteinpulver:
-> nutze ich, da es mir zum einen in Form von Shakes schmeckt und ich somit meinen EW-Bedarf decken kann.

500-1000Gr. Magerquark habe ich in den letzten Wochen konsumiert und hatte das Gefühl, dass sich mein Unterhautfettgehalt erhöht hat!? Kann das sein?

Hast du Verbesserungsvorschläge? Wäre dir für jedes Feedback dankbar!!!

Vielen Dank schon einmal im Voraus!!!