EP Plan für Massephase

**just>y** · 14.11.2011, 09:18

Moin,

wieviel Uhr gehst du trainieren?
Wenn es gegen Mittag/Nachmittag ist, solltest du anschliessend schon noch ne reisportion beim Essen drauf legen.

Wenn du Abends erst gehst, wie ich z.B. reicht die Ernährung so aus, Eiweisshaltig+etwas fett

Ersetz die Vollkornbrote vielleicht mal durch nen Quarkshake mit Früchten, dazu ne Banane und vll paar Nüsse

**gaggeis** · 14.11.2011, 10:03

Wurde dem TE schon der sticky von diesem besserwisser empfohlen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

**H_D** · 14.11.2011, 10:33

Zitat von husky234

Weiß ich nicht ^^ wurd doch meistens so gesagt 1g pro körpergewicht fett.
Was könnte man den jetzt noch verbessern im EP mit begründung usw ?

H_D warum verzichtest du nach dem training auf KOMPLEXE carbs?

verbesserte insulinsensitivität

**just>y** · 14.11.2011, 11:24

Zitat von gaggeis

Wurde dem TE schon der sticky von diesem besserwisser empfohlen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

kriegt man ja nen hohen Puls bei, wenn man sich alles durchliest...

Selten soviel unverständnis bei dem Wort "Richtwert" gelsen

**gaggeis** · 14.11.2011, 11:55

Zitat von just>y

kriegt man ja nen hohen Puls bei, wenn man sich alles durchliest...

Selten soviel unverständnis bei dem Wort "Richtwert" gelsen

WIeso das?
Hast du keine ahnung von ernährung?
Hätte gerne eine genaue erklärung.........

**just>y** · 14.11.2011, 12:47

Zitat von gaggeis

WIeso das?
Hast du keine ahnung von ernährung?
Hätte gerne eine genaue erklärung.........

Nein, glaube hast mich falsch verstanden.
Fands krass wie sich alle immer über den Richtwert aufregen und ihn auf Spezielle Sachen beziehen....wobei er nur die grobe Richtung anzeigen sollte...

Sollte kein Angriff gegen deinen Wert sein, befolge ihn ähnlich und bin zufrieden damit

**gaggeis** · 14.11.2011, 13:15

Zitat von just>y

Nein, glaube hast mich falsch verstanden.
Fands krass wie sich alle immer über den Richtwert aufregen und ihn auf Spezielle Sachen beziehen....wobei er nur die grobe Richtung anzeigen sollte...

Sollte kein Angriff gegen deinen Wert sein, befolge ihn ähnlich und bin zufrieden damit

Dachte ich mir.
War nur nicht ganz sicher.

Haste glück gehabt sonst..........

**husky234** · 14.11.2011, 19:53

Gut, werde dann die Carbs veringern und das Fett am Trainingsfreientag erhöhen.

Nach dem Training werde ich dann noch ne Mahlzeit an Carbs essen.

100g Haferflocken + Banane + 300g Quark <---- Trainingsfrei = 60g Haferflocken

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

125g Reis + 200g Putenbrust + Gemüse <----- hälfte von 125g Reis am trainingsfreien tag

Training

50g Dextro + 30g Whey (Trainingstag)

200g Putenbrust + Gemüse + 25g Mandeln (Hier jetzt auch noch etwas Rest vom Reis für KH's nach training <-- Trainingsfrei 50g Mandeln

100g Schinken + 25g Mandeln <---- Trainingsfrei 50g Mandeln

200g Quark + 200g Hüttenkäse + 3 EL Leinöl

Komm ich auf ca 300g Eiweiß / 340g Carbs / 80g Fett Trainingstag ca 3400 kcal
274g Eiweiß / 225g Carbs / 105 Fett Trainingsfreier Tag ca 3000 kcal