Anfänger Check

[MrArtifex]

im Training habe ich jetzt folgende Werte:

Kreuzheben = 90 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 65 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 50 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 35 Kilo
Kniebeugen = 70 Kilo

Es geht aber nicht mehr weiter voran...

ich wiege aktuell 77 Kilo bei 1,83. Was kann ich tun um weiter voran zu kommen ohne zuzunehmen. Ich möchte nicht mehr wiegen als max 80 Kilogramm..

Im Prinzip reicht mir das Gewicht es soll halt nur definierter aussehen...
Einfach weiter trainieren?

danke für ein Feedback

[Mick75]

Gibt es einen besonderen Grund dafür, dass Du nicht mehr als 80 kg wiegen willst?

Schreib mal auf was Du so zu Dir nimmst....und trainiere gefälligst beharrlich weiter!

[MrArtifex]

naja ich finde 80KG bei mir passt schon.
Ich will keine 90-100 Kilo wiegen...bin so insgesamt mit meinem Gewicht zufrieden, es soll halt nur definiert aussehen.

Ich frühstücke aktuell Vollkornbrot mit Käse/Pute und ein Kaffee

dann Mittagessen:

Suppe, Fleisch, wenig Soße, Reis oder Kartoffeln, Ananas

Abends:

zwei Eier, Käse, Roher Schinken, Gurke, Tomate, Ein Glas Milch, Tee

Nach dem TRaining:
Eiweißshake

Thats it. Habe auf Dauer das Casein und so nicht vertragen...

so fühle ich mich zumindest Nahrungstechnisch recht wohl!

Süßigkeiten esse ich fast nicht und Alkohol lasse ich seit 1 Monat auch vollständig weg!

[*Cyberpete*]

naja ich finde 80KG bei mir passt schon.
Ich will keine 90-100 Kilo wiegen...bin so insgesamt mit meinem Gewicht zufrieden, es soll halt nur definiert aussehen.

Ich frühstücke aktuell Vollkornbrot mit Käse/Pute und ein Kaffee

dann Mittagessen:

Suppe, Fleisch, wenig Soße, Reis oder Kartoffeln, Ananas

Abends:

zwei Eier, Käse, Roher Schinken, Gurke, Tomate, Ein Glas Milch, Tee

Nach dem TRaining:
Eiweißshake

Thats it. Habe auf Dauer das Casein und so nicht vertragen...

so fühle ich mich zumindest Nahrungstechnisch recht wohl!

Süßigkeiten esse ich fast nicht und Alkohol lasse ich seit 1 Monat auch vollständig weg!

Wenn du irgendwann mal ne Weile dabei bist, verschiebt sich dein Idealbild höher und du willst auch mehr Muskeln und nicht nur 80Kg wiegen. Ernährungsplan sieht soweit ganz ok aus, sieh dass du genug Eiweiss bekommst... Kalorienzahl musst du selbst wissen.

[MrArtifex]

Habe jetzt vom 12.Dez - Jahresende Urlaub und würde die Zeit gerne effektiv nutzen um etwas mehr zu machen.

Mein Ziel wäre irgendwie jeden Tag unter der Woche trainieren zu gehen (Mo-Fr).

Kann mir jemand einen gescheiten Splitplan für die Zeit empfehlen? Ich würde den Plan dann in der Zeit mit einem Trainer durchtrainieren.

Danke & Gruß
Arti

[chopio]

Mal ne ganz verrückte Idee:

Entwickle den Plan doch einfach zusammen mit deinem Trainer! Besser geht's doch gar nicht...

[:'D]

Mal ne ganz beschizzene Idee:

Entwickle den Plan doch einfach zusammen mit deinem Trainer! Schlechter geht's doch gar nicht...

Habs mal korrigiert

[MrArtifex]

ich vertraue euch bei der Zusammenstellung des Plans mehr als jedem Trainer

[MrArtifex]

im Training habe ich jetzt folgende Werte (Keine Max.Werte sondern für normale Wiederholungen:

Kreuzheben = 100 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 70 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 50 Kilo
Kniebeugen = 100 Kilo

ergänzend habe ich jetzt noch dazu genommen:

Fliegende, Dips und Bauchmaschine

würdet ihr sagen nach einem Jahr Training (bin jetzt ziemlich genau bei einem Jahr WKM) ist das OK von den Werten?

Ist das noch im Rahmen für 1 Jahr oder habe ich was falsch gemacht?

Gruß
Arti

[Jamalhal]

im Training habe ich jetzt folgende Werte (Keine Max.Werte sondern für normale Wiederholungen:

Kreuzheben = 100 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 70 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 50 Kilo
Kniebeugen = 100 Kilo

ergänzend habe ich jetzt noch dazu genommen:

Fliegende, Dips und Bauchmaschine

würdet ihr sagen nach einem Jahr Training (bin jetzt ziemlich genau bei einem Jahr WKM) ist das OK von den Werten?

Ist das noch im Rahmen für 1 Jahr oder habe ich was falsch gemacht?

Gruß
Arti

Alter, alles super. Gib weiter Gas.