Bei Schichtarbeit ist das so eine Sache mit Gewöhnung.
Eigentlich ist beides schon ein Widerspruch, denn jede Woche sieht nunmal anders aus.

Ich würde folgende Optionen versuchen:
- Bei der Mittagsruhe bleiben aber eben trotzdem versuchen, früher ins Bett gehen. Viele nhilft es aus dem Zu-Bett-gehe neine Art Ritual zu machen und dann stellt sich der Körper schon auf Schlaf ein. Das dauert, aber kann langfrisitg helfen.

- Direkt nach der Arbeit trainieren. Vorher groß Essen braucht man nicht unbedingt. Gibt ja sehr viele die auch direkt morgens traineiren gehen. Nach dem Training, kannst du dann auch mehr reinschaufeln (und auch eher sündigen, aber das ist eine andere Dissussion) und dann bist du um 20Uhr sicherlich müde.

Die zweite Option habe ich gemacht, als ich noch Schicht gearbeitet habe.