EP Plan für Massephase

**H_D** · 14.11.2011, 21:56

na dann fang doch mal so an und steiger entsprechend. würde dann aber fett/carbs erhöhen

**husky234** · 17.11.2011, 00:51

Hab noch ne frage..
Ist es eigentlich so wenn ich zb um 16:00 Carbs esse und dann um 17:00 für ca 3 stunden pennen gehe das ich dann davon fett werde ? Oder was ist der Grund wieso man spät abends keine carbs essen soll , war doch wegen dem schlaf oder?

**H_D** · 17.11.2011, 07:56

blödsinn.
zuviel kcal machen fett

**energized** · 17.11.2011, 08:03

Zitat von husky234

Hab noch ne frage..
Ist es eigentlich so wenn ich zb um 16:00 Carbs esse und dann um 17:00 für ca 3 stunden pennen gehe das ich dann davon fett werde ? Oder was ist der Grund wieso man spät abends keine carbs essen soll , war doch wegen dem schlaf oder?

Wenn man ohne, dass der Körper die Carbs benötigt, diese isst, hat der Körper quasi einen Überschuß an Energie (mehr Zucker als er in den Speichern braucht), der überschüßige Zucker wird dann in Fettzellen gelagert (vereinfacht gesagt). Wenn du jetzt nach kiloweise Reis essen pennen gehst verbrauchst du diese Carbs ja nicht mehr, ist ja logisch ne

Wenn du allerdings vorher beim Training warst, dann ist es egal ob es 16Uhr, 20Uhr oder 3 Uhr morgens ist, der Körper braucht danach Carbs... denn, auch wenn jetzt über einigen eine Welt zusammenbricht

, der Körper hat keine Uhr integriert die nach unserer Zeitmessung tickt. Es ist also immer abhängig von deiner Aktivität am Tage ob du die Carbs jetzt brauchst oder nicht... entscheidend ist und bleibt aber die gesamte Kalorienbilanz!!

**husky234** · 18.11.2011, 12:05

Ja , habe juni angefangen bis etwa ende oktober eine diät gemacht wo ich ca 21-22kg verloren habe.
Jetzt hab ich wieder fast 3 Kg zugelegt und diese nicht so schnell.Trotzdem hat sich der Bauchumfang schon um 2-3 cm erhöht.
Ist das normal wegen Wasserspeicherung und so ?

**energized** · 18.11.2011, 14:08

Zitat von husky234

Ja , habe juni angefangen bis etwa ende oktober eine diät gemacht wo ich ca 21-22kg verloren habe.
Jetzt hab ich wieder fast 3 Kg zugelegt und diese nicht so schnell.Trotzdem hat sich der Bauchumfang schon um 2-3 cm erhöht.
Ist das normal wegen Wasserspeicherung und so ?

ok, 22kg in 5 Monaten? War das ne Diät oder war das Hungern? Und 3kg in weniger als 3 Wochen zulegen ist jetzt auch nicht sooo langsam ...
Ein Paar mehr Details dazu wären von Vorteil....

**husky234** · 18.11.2011, 20:08

Ich habe natürlich ein hohes kcal defizit gehabt anfangs und deswegen ging da auch viel weg. Wobei der KFA locker bei 22+% lag. Also sooo viel Kraft hab ich gar nicht verloren ca 5kg max pro Grundübung.