@ robceptor,
ne wahrscheinlich eher 6,5 kg fett und 0,5 kg Muskelmasse, wenn überhaupt.
Und 2500 kann nicht sein, eher 4000 sonst hätt ich ned in 2 Monaten 7 KG zugenommen, ich weiss auch das 2 Monate im BB nix sind 7und man nicht viel erwarten sollte, aber GAR nix also wirklich NULL is echt n bisl Hart. Und das mit der Motivation, kein Ding das Training macht mir Spaß also mach ich weiter.

EP hab ich keinen festen, Morgens meisten Müsli und nen Whey Shake.
Vormittags 3 Scheiben VK Brot mit Pute / Käse
Mittags Reis oder VK Nudeln mit Pute/ Fisch / Hähnchen oder EI.
Nachm Train Whey shake.
Abendbrot Rest vom Mittagessen, siehe Oben.
Vorm Pennen 500g MQ.

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Arnold Dips 3 Sätze 12 wdh.
Langhantelrudern Untergriff 3 Sätze 10-12 wdh.

TE2:
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Klimmzüge Cluster 5 x 5
Hammercurls oder Konzentrationscurls 3 Sätze 12 wdh
Military Press 3 Sätze 8-12 wdh

Gruß