Das Muskelwachstum kommt oft erst nach einem Kraftanstieg.
Ansonsten 10-8-6 Wh, bis zum Muskelversagen, 1-2min Pause.
Vielleicht hast du auch nicht zielgerecht trainiert.
Und häng mal 2 Sätze Armisos hinten dran.
In 2 Monaten tut sich aber trotzdem so gut wie nichts - ganz normal. Also kannst mein Post eigentlich auch wieder vergessen.