Hilfe, ich bin ein genetisches Wunder

[macmeier]

Ich bin der Meinung - allen Unkenrufen zum Trotz - dass ein paar Langhantelcurls und eine Trizeps-Übung nicht schaden, wenn sich bei den Armen gar nichts tut.

Man darf es eben nur nicht übertreiben. Einfach ausprobieren und für sich selbst entscheiden.

Ach ja: und man braucht viel Geduld !

[BlackStar013]

Also, hier mal meine unqualifizierte Meinung:

1. Wenn sich dein Oberarmumfang 0,0 verändert hat bei 7 kg Gewichtszunahme, liegt es nicht, wie hier manch einer schreibt, daran, dass du zu wnig gegessen hättest. Das ist einfach Quatsch.

2. Wenn du nach WKM trainierst, und nur 2 Monate betrachtest seit Beginn, ist es aber auch klar, dass du kaum was an den Oberarmen an Muskeln an Aufbau verzeichnen kannst - die Muskelzuwächse werde zuerst mal an den großen Muskelgruppen - Brust, Rücken, Beine - zu verzeichnen sein. Bei den kleineren Muskelgruppen, die als Hilfsmuskeln bei den Übungen unterstützen, werden die Zuwächse erst später langsam kommen.

3. Ich habe bspw. in den letzten 5 Monaten gut 6 kg zugenommen - bei ziemlich sauberer Ernährung - da ist nicht allzu viel Fett zugekommen. Großteil ist Muskelmasse und Wassereinlagerungen (supplementiere ca. 3 g Kreatin durchweg seitdem täglich). Also, bei mir hat sich an den Oberarmen (vor 1-2 Monaten gemessen zuletzt), da höchstens auch 0,5 cm nach oben was geändert. Aber ich mache auch eig nur eine Iso je für Bi- und Trizeps. Ich merke es deutlich, wie einfach der Rumpf und Beine massiger werden.
Schlussfolgerung (wären wir wieder bei 1.): Abgesehen davon, dass die Erfolge beim BB sehr langsam kommen und Geduld erfordern - wenn du unbedingt Zuwächse an den Oberarmen verzeichnen willst, brauchst du wohl auch ne Iso für Bi-/Trizeps. Aber grds. solltest du beim WKM bleiben. Höchstens halt eine ergänzend hinten dranhängen (eine, keine 3^^).

4. Ich würde das mit dem regelmäßigem Umfangmessen sein lassen. Wichtig ist, dass das Gewicht zunimmt und der KFA im Verhältnis nicht zu stark nach oben geht. Ist doch egal, wo du Muskeln aufbaust - hauptsache du baust überhaupt was auf. Die Proportionen kommen dann von alleine. Du wirst nicht nur 10 kg an den Beinen oder nur am Rücken oder an der BRust aufbauen - das verteilt sich mit der Zeit von alleine, wenn du schön den Plan verfolgst.

[dima110]

@ Jamalhal, Fett abbauen und Muskeln aufbauen ist, wie ich mehrfach gelesen habe und was ja auch logisch ist nicht möglich, was heißt speckig? 103kg auf 186 sind definitiv zu viel, auch wenn ich ausdauertechnisch usw gar ned mal übel bin, 45 min laufen mit ca 7 km/h ist locker drin, aber dennoch.

@macmeier, isos mach ich ja schon mit Arnold Dips (Trizeps) und Hammer bzw Konzentrationcurls (Bizeps).

@Blackstar: ist ja nicht so als hätt ich gar nix aufgebaut, meine Beine sind aufjedenfall dick gewachsen vorher Hosengröße 36, jetz 38. Brust sollte auch minimal gewachsen sein (fühlt sich jedenfalls so an). Aber anders mangelts halt ganz schön

[Mark83]

die Tipps hier sind ja mal wieder göttlich

Er nimmt in 2 Monaten 7kg zu und ihm wird empfohlen, noch mehr zu essen

Er trainiert 2 Monate, kann die GÜ's wahrscheinlich noch nichtmal korrekt ausführen und ihm wird Pyramidentraining bis zum MV und besser noch Intensitätstechniken empfohlen

Echt der Knaller mal wieder.


@dima:
Bleib bei WKM, von mir aus mit wenigen Sätzen Armisos dazu (wie auch schon geschrieben wurde) und lass lieber mal deine Ausführung kontrollieren, entweder von jemandem mit Ahnung im Studio oder du postest Videos hier. Deine Kalorienzufuhr solltest du etwas reduzieren, beinahe 1kg Zunahme pro Woche ist viel zu viel, sonst wiegst du bald 150kg .
Und dann komm in 6 Monaten wieder, vorher steigst du nur auf die Waage zur Gewichtskontrolle, leg das Maßband weg

[roflcopter]

die Tipps hier sind ja mal wieder göttlich

Er nimmt in 2 Monaten 7kg zu und ihm wird empfohlen, noch mehr zu essen

Er trainiert 2 Monate, kann die GÜ's wahrscheinlich noch nichtmal korrekt ausführen und ihm wird Pyramidentraining bis zum MV und besser noch Intensitätstechniken empfohlen

Echt der Knaller mal wieder.


@dima:
Bleib bei WKM, von mir aus mit wenigen Sätzen Armisos dazu (wie auch schon geschrieben wurde) und lass lieber mal deine Ausführung kontrollieren, entweder von jemandem mit Ahnung im Studio oder du postest Videos hier. Deine Kalorienzufuhr solltest du etwas reduzieren, beinahe 1kg Zunahme pro Woche ist viel zu viel, sonst wiegst du bald 150kg .
Und dann komm in 6 Monaten wieder, vorher steigst du nur auf die Waage zur Gewichtskontrolle, leg das Maßband weg

Das gleiche dachte ich mir auch... Zähne at it´s best

[dima110]

Trainiere schon länger als 2 Monate, aber 2 Monate nach WKM, davor wars n 2er Split mit den meisten GÜ´s, Ausführung sollte zu 95% korrekt sein. Hab davor aber deutlich zu wenig gegessen usw. Danke für die Tipps, werde ich beherzigen, also ersma paar KIlos wieder runter und dann nochmal vernünftig

[:'D]

Trainiere schon länger als 2 Monate, aber 2 Monate nach WKM, davor wars n 2er Split mit den meisten GÜ´s, Ausführung sollte zu 95% korrekt sein. Hab davor aber deutlich zu wenig gegessen usw. Danke für die Tipps, werde ich beherzigen, also ersma paar KIlos wieder runter und dann nochmal vernünftig

Woran machst du das fest?

[Csei]

Du bist einer von vielen , die meinen sich nur die Gewichte angucken zu müssen und schon sind Sie ein Muskelpaket.
Das solltest du dir schnell aus dem Kopf schlagen , Bodybuilding ist eine Art von Kunst die jahre brauch um zu reifen ( also Trainieren) wenn du in 1 oder 2 jahren noch nichts aufgebaut hast dann würde mich das echt wundern also ran an die Gewichte.

[pompei_p]

@ Jamalhal, Fett abbauen und Muskeln aufbauen ist, wie ich mehrfach gelesen habe und was ja auch logisch ist nicht möglich, was heißt speckig? 103kg auf 186 sind definitiv zu viel, auch wenn ich ausdauertechnisch usw gar ned mal übel bin, 45 min laufen mit ca 7 km/h ist locker drin, aber dennoch.

--> bei uns nennt man sowas gehen und nicht laufen ...

@macmeier, isos mach ich ja schon mit Arnold Dips (Trizeps) und Hammer bzw Konzentrationcurls (Bizeps).

@Blackstar: ist ja nicht so als hätt ich gar nix aufgebaut, meine Beine sind aufjedenfall dick gewachsen vorher Hosengröße 36, jetz 38. Brust sollte auch minimal gewachsen sein (fühlt sich jedenfalls so an). Aber anders mangelts halt ganz schön

Und vllt hast du dir die Stickys, wenn auch nur kurz, mal ein bisschen angeschaut. Da steht sowas drin, dass 3,5kg pro Monat wesentlich zuviel sind. Nicht einfach alles in sich reinschaufeln, was einem vor die Luke kommt. Auch mal nen bisschen nachdenken und langsam die kCal erhöhen. Denk immer dran: Rauf ist immer einfacher als runter!
Und wenn du erst vor 2 Monaten mit BB angefangen hast und dort schon 96kg auf 1,87 wiegst, kann ich mir vorstellen, dass das keine trockene und harte Masse war. Poste doch mal bitte deine Kraftdaten.
Ansonsten würde ich jetzt nen ganz leichts kCal Defizit fahren, so dass du nicht gleich wieder nen Einbruch hast. Nimm dir doch einfach vor pro Monat nen Kilo zu verlieren, aber auf jeden Fall nen Ziel...