Zitat Zitat von Sived
Hi simme und gaggeis

Hier mal mein Ernährungsplan..bitte einmal kurz absegnen bzw Verbesserungsvorschläge machen.

Daten:

190cm
95Kg
Kfa: ~16-17%

Ziel :

Aufbau
Gesamtsumme:

Kcal: 3827g
Fett: 95,95g
KH: 342,69g
Eiweiß: 322,01g

So hoffe dass ich nix vergessen habe
Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g

ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.