wäre nett wenn der ein oder andere zeit hat sich meinen trainingsplan kurz anzugucken und evtl verbesserungsvorschläge wüsste(übungsauswahl + reihenfolgen + ...), trainiere plan a und b abwechseln mit 1-2 ruhetagen, je nach gefühl!

plan a:
Kniebeugen
T-Rudern
Dips
Nackendrücken (maschine)
Frenchpress
Bauchmaschine

plan b:
Beinbeuger
Klimmzüge
Bankdrücken
Nackenrudern (am kabel)
Curls (am kabel)
Kreuzheben