Fortschritt beim Bankdrücken nur sehr langsam

[roflcopter]

ich mein, was willst du denn?
Solange du dich steigerst, ist es doch ok.

Irgendwann wirst du sogar an den Punkt kommen wo du froh sein musst, wenn du einmal im Monat das Gewicht erhöhen kannst

Wenn du was für den Trizeps machen willst, dann mach Franch Press. Obwohl ich dir eher empfehlen würde einfach beim WKM zu bleiben. Ich glaube nicht, dass du jetzt schon zusätzliche Isos brauchst.

Mach dir kein Kopf ...

[madmaxxx90]

eigentlich ist der punkt schon jetzt erreicht. ich gehe 3 mal pro woche trainieren und beim bankdrücken eben immer 1 wdh mehr.
das heisst ich brauche ca. einen monat um das gewicht um 5 kg erhöhen zu können.
und ich bin noch nicht gerade weit mit bankdrücken. nächstes training werde ich dann auf 17,5 kg pro seite erhöhen.

[joban993]

warum versuchst es nicht mal mit weniger WDH dafür mehr Sätze?

5x5 mache ich zB.

andere Lösung wäre mit 10% weniger Gewicht eine Woche trainieren und dann wieder anfangen zu Steigern, noch ein anderer weg wäre mal 1 woche gar nicht bank zu drücken..

[alkmaster]

Streu immer wieder mal Wdh oder sogar ganze Sätze mit etwas höheren Gewichten ein. Es müssen nicht gleich 8-12 Wdh werden, aber so könnteste den Körper an die höhere Belastung gewöhnen.

[m_freiheit]

eigentlich ist der punkt schon jetzt erreicht. ich gehe 3 mal pro woche trainieren und beim bankdrücken eben immer 1 wdh mehr.
das heisst ich brauche ca. einen monat um das gewicht um 5 kg erhöhen zu können.
und ich bin noch nicht gerade weit mit bankdrücken. nächstes training werde ich dann auf 17,5 kg pro seite erhöhen.

Das sind 60 KG im Jahr. Wo ist das Problem?

[madmaxxx90]

also bis jetzt gibts ja zwei meinungen dazu.
die einen sagen der fortschritt ist völllig in ordnung, die andern sagen ich sollte mehr kg und weniger wdh machen.
wahrscheinlich machts dann sinn, wenn ich zunächste weitertrainiere wie zuvor und falls es irgendwann noch langsamer vonstatten geht, dass ich dann auf den vorschlag zurückkomme, dass ich mehr kg mache und weniger wdh.
oder irre ich mich da?

[joban993]

das musst du wissen/probieren was bei dir am Besten hilft.

[KonniV]

5kg pro Monat ist echt okay, mach dir da keine Sorgen.
Solange du dich so steigerst brauchst du dir keine Gedanken darüber zu machen was zu ändern.

EDIT : Du trainierst ja erst seit knappen 2Monaten. Trainier ma nen halbes Jahr nach WKM und dann wenns nichtmehr so klappt wie am Anfang wechselst du auf einen 3er oder 4er Splitt je nachdem wie oft du trainierst oder versuchst es mal mit Isos zum Wkm. Aber nach so kurzer Zeit kann man nichts sagen.

[madmaxxx90]

@KonniV: trainiere eig schon an die 2 jahre. nur habe ich den großteil dieses zeitraumes ieinen ******* trainiert weil ichs nicht besser wusste und auch auf die falschen gehört habe.
aber bankdrücken war eig immer dabei. nur seitdem ich versuche wirklich alles richtig zu machen gehts wirklich vorran.
habe vorher immer nach 2er splits trainiert, aber wkm scheint für mich besser zu sein.

[KonniV]

@KonniV: trainiere eig schon an die 2 jahre. nur habe ich den großteil dieses zeitraumes ieinen ******* trainiert weil ichs nicht besser wusste und auch auf die falschen gehört habe.
aber bankdrücken war eig immer dabei. nur seitdem ich versuche wirklich alles richtig zu machen gehts wirklich vorran.
habe vorher immer nach 2er splits trainiert, aber wkm scheint für mich besser zu sein.

Ja dadurch das du vorher kein guten Plan hattest, schrieb ich das es ja erst 2Monate sind.

Auch der gute WKM Plan ist nicht für die Ewigkeit, aber am Anfang find ich den richtig gut. Probiere im mom einen 4er Splitt bei 4 Trainingstagen.

EDIT : Soll jetzt nicht heissen das der WKM Plan nur für Anfänger ist, nur jedes Training stagniert irgendwann ohne abwechslung.