Trainingsplan ok/Verbesserungsvorschläge

[macmeier]

Kniebeugen und Kreuzheben trainierst du am besten an zwei verschiedenen Tagen.

Der untere Rücken wird sonst zu sehr beansprucht; er braucht auch relativ lange zum Erholen.

Bei den Kniebeugen würde ich 3-5 Arbeitssätze machen. Als Anfänger würde ich eher mit einer höheren Wiederholungszahl (10-20) und leichteren Gewichten arbeiten, um die Technik einzuschleifen und die Gelenke und Bänder an die Belastung zu gewöhnen. Es gibt Anfängerpläne, die mit 5 WH oder so arbeiten... ich finde das am Anfang nicht optimal, weil das Gewicht zu schnell zu schwer wird und dann die Probleme losgehen.

Abgesehen davon sind Kniebeugen mit hohen WH sehr fordernd für den gesamten Körper und das Herz- / Kreislaufsystem und eine gute Grundlage für den Masseaufbau. Gute Technik ist unabdingbar.

Beim Kreuzheben sollten drei Arbeitssätze mit 3-5 WH ausreichen. Auf die Hyperextensions wirst du dann wohl verzichten können.

Fliegende zum Vorermüden würde ich weglassen. Was soll der Quatsch überhaupt ? Du sollst möglich viel auf der Bank drücken. Wenn überhaupt, machen die Flys nach dem Bankdrücken Sinn.

Frontheben würde ich ebenfalls weglassen. Dann eher noch zwei - drei Sätze vorgebeugtes Seitheben, um was für die hinteren Schulterköpfe zu tun. Die vorderen werden beim Drücken ohnehin schon genügend beansprucht.

Ach so, bevor ich es vergesse: Oder lies dich ein und mach WKM.

[Jayni]

Hast mich überzeugt
ich werde jetzt erstmal den wkm plan testen