@all
1L pro 20kg Körpergewicht an Flüssigkeit sollte bei einer erhöhten Proteinzufuhr und evtl. noch Creatinkonsum das absolute Minimum darstellen.

Dazu kommt:
- 1 Stunde Training (Kraft oder Ausdauer) 1L zusätzlich
- im Sommer an heißen Tagen mindestens zusätzlich 1-2L, vor allem wenn man viel unter der Sonne ist bzw. unter der Hitzeeinwirkung arbeitet

Ich wiege momentan etwas über 140kg und trinke pro Tag 8-10 Liter stilles Wasser (10L auf jeden Fall an Trainingstagen).

@pecto
Genau richtig!
Ausprobieren und Ergebnisse vergleichen!

@Donnie
Ich nehme täglich mind. 4g pro kg körpergewicht zu mir (ca. 580-600g EW pro Tag) und hatte noch nie Probleme mit Creatinin oder Harnstoff! Dein Problem kann auftreten, muss aber nicht!!!

Gruß,
Andreas.

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