6-7 mahlzeiten sind unerlässlich. wenn du dies so machst, wirst du auch keinen hunger verspüren (ausser du nimmst lediglich 6-7 äpfel zu dir).

wenn du schon eine gute GA hast, mache einfach intervalltraining. dieses ist in bezug auf den fettabbau wessentlich effektiver, als reines cardio. der nachbrenneffekt ist da der schlüssel zum erfolg. der stoffwechsel bleibt bis zu 48std. nach einem IVT erhöht. nach dem IVT solltest du kein krafttraining ausführen, sondern versuchen deine glucosespeicher wieder aufzufüllen und dann abends kraftraining machen.

beine trainieren ist doch selbstverständlich, klare angelegenheit. du baust keine oberschenkel mit cardio auf.