e-plan bitte um hilfe

[Dergin26]

ihr sagt ich soll es durchlesen und im sticky Anabole Diät FAQ steht das so drin leute bin total durcheinander mittlerweile jeder sagt was anderes sas meine damaligen ca 2400 zu viel waren okay habe dann mit 32kcal pro kilo gerechnet komme auf 2360kcal also wir das auch zu viel sein ich mache jetzt einen plan mit 30kcal dann komme ich auf : 2220 kcal.

also wie gesagt da stand drin das man mit 32 bis 40kcal rechnen

habe jetzt nochmal umgestellt und mit 30kcal gerechnet das sind dann 2220 kcal !!!

kalorien : 2220 (30kcal x 74kg)
fett : 148g (2220 x 0,60 / 9 = 148g Fett)
kh : 28 (2220 x 0,05 / 4 = 28g KH)
ew:222 (2220 x 0,40 / 4 = 222g EW)

also wie gesagt da stand drin das man mit 32 bis 40kcal rechnen sollte..


H_D und kinzi :

es steht so alles im forum. habe aber nie auf ernährung geachtet und trainiere seit gesamt 4 jahren wobei immer unterbrechungen waren aufgrund veretzungen welchen split schlägt ihr mir vor ?

ich bitte euch mir mal konkret zu sagen was ich falsch mache gebe mir doch mühe aber es ist immer alles falsch

[gaggeis]

ihr sagt ich soll es durchlesen und im sticky Anabole Diät FAQ steht das so drin leute bin total durcheinander mittlerweile jeder sagt was anderes sas meine damaligen ca 2400 zu viel waren okay habe dann mit 32kcal pro kilo gerechnet komme auf 2360kcal also wir das auch zu viel sein ich mache jetzt einen plan mit 30kcal dann komme ich auf : 2220 kcal.

also wie gesagt da stand drin das man mit 32 bis 40kcal rechnen

habe jetzt nochmal umgestellt und mit 30kcal gerechnet das sind dann 2220 kcal !!!

kalorien : 2220 (30kcal x 74kg)
fett : 148g (2220 x 0,60 / 9 = 148g Fett)
kh : 28 (2220 x 0,05 / 4 = 28g KH)
ew:222 (2220 x 0,40 / 4 = 222g EW)

also wie gesagt da stand drin das man mit 32 bis 40kcal rechnen sollte..


H_D und kinzi :

es steht so alles im forum. habe aber nie auf ernährung geachtet und trainiere seit gesamt 4 jahren wobei immer unterbrechungen waren aufgrund veretzungen welchen split schlägt ihr mir vor ?

ich bitte euch mir mal konkret zu sagen was ich falsch mache gebe mir doch mühe aber es ist immer alles falsch

Alle angaben sind richtwerte welche man auf sich selbst bezogen anpassen muss.
Nicht jeder mensch ist gleich.
Ich kann nur sagen, das 40kcal pro kilo für eine abnahme der körpergewichts evtl. zuviel ist.
Kommt natürlich auf den leistungsumsatz an.
Welchen trainingssplit wir dir empfehlen?
Lesen,lesen,lesen.
DU musst eigeninitiative zeigen und selbst die grundlagen des bodybuildings lernen.
Sonst wird das nichts.

[Dergin26]

das es richtwerte sind ist mir ja bewusst aber wenn mir hier mehrere bbler sagen das es zuviel kalorien sind dann muss es wohl so sein. ich habe jetzt so wie du gaggeis gesagt hattest mit 30kcal gerechnt und komme dann auf 2220kcal und denke das es auch so gut ist.

da es ja nur richtwerte sind und ich mich im rahmen dieser befinde denke ich das der plan erstmal so okay ist mit diesen werten :

60% bis 70% Fett (werde mit 60% rechnen)
30% bis 40% EW (werde mit 40% rechnen)
0,5% Kohlenhydrate

da komme ich auf:

30kcal x 74 kilogramm= 2220kcal /
EW : 222g , KH : 33g , Fett : 148g


ich habe hier lange gesucht und nichts gefunden wie man am besten in der diätzeit trainieren sollte !!!! deswegen bitte ich euch mir zumindest grob zu sagen welcher split empfelenswert ist ? was bei mir auf jedenfall drin ist, ist 2x die woche cardio.meine refeed tag wollte ich gern samstag machen.

bitte zumindest um grobe einteilung für die woche ...

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Selbst nach fast 20 trainingsjahren habe ich diesen plan auch mal eingestreut.
Wenn du dich dort vom gewicht steigern kannst wirst du dich wunder wie
gut man damit doch aufbauen kann.
Alternativ wäre ein 2er split sinnvoll.
Schaue einfach mal in den trainingsbereich rein.