Erst die Ernährung anpassen! Denn da stimmt bestimmt einiges bei dir nicht.
Lies dir im Ernährungsforum die wichtigen Threads oben durch und wenn dann noch Bedarf besteht, guck im neuen Whey-Thread, der auch mit "Wichtig" im Supplemente-Forum markiert ist.
Nach dem Training ist ein Whey-Shake mit Dextrose am sinnvollsten, nach Bedarf ist er auch morgens oder vor dem Training sinnvoll, aber kein Muss.