Hallo, habe mir jetzt einen eigenen GK Plan erstellt und würde gerne Kritiken wissen 8) .

Zu mir:

Alter: 15
Gewicht: 53 Kg
Größe: 170 cm

Plan:


Brust:


Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15 WDH
Bankdrücken Langhantel (25Kg) 2 Sätze 10/10 WDH
Schrägbankdrücken Langhantel (20Kg) 2 Sätze 10/10 WDH
Fliegende auf der Flachbank (3Kg) 2 Sätze 10/10 WDH

Bizeps:
Kurzhantel Curls einarmig sitzen (3Kg) 2 Sätze 15/15 WDH
Hammer Curls (3Kg) 3 Sätze 10/10/10 WDH
Langhantelcurls stehend (20Kg) 3 Sätze 10/10/10 WDH

Beine:


Kniebeuge 2 Sätze 10/10 WDH
Hantelbank-Bein vorne (6Kg) 2 Sätze 10/10 WDH
Hantelbank-Bein (6Kg) 2 Sätze 10/10 WDH

Trizeps:

Engbankdrücken (15 Kg) LH 2 Sätze 10/10
Kickback (3kg) KH 2 Sätze 10/10
Dips zwischen 2 Bänken 3 Sätze Maximalkraft

Schultern:

Nackendrücken (15 Kg) 2 Sätze 10/10 WDH
Seitenheben stehend (3Kg) 2 Sätze 10/10 WDH
Frontheben KH (3Kg) 2 Sätze 10/10 WDH

Rücken:

Schulterheben LH (25Kg) 2 Sätze 10/10 WDH
LH Rundern Vorgebeugt (20 Kg) 2 Sätze 10/10 WDH
Überzüge LH (10 Kg) 2 Sätze 10/10 WDH

Beine:

Wadenheben sitzend 2 Sätze 10WDH
Hantelbank-Bein vorne (6Kg) 2 Sätze 10WDH
Hantelbank-Bein (6Kg) 2 Sätze 10WDH

Arme:

Reverse- Curls (10Kg) LH (unterarme) 3 Sätze 8/8/8
Kurzhantel Curl einarmig sitzen (3kg)(Bizeps) 2 Sätze 10/10
French- Presse LH (15Kg) 2 Sätze 10/10

Brust:

Liegestütz: 4 Sätze 10WD
Bankdrücken: 2 Sätze 10 WD (Kg 25)
Fliegende auf der Flachbank: Sätze 2 WD: 10 (Kg3)





Was kann man ändern bzw. verbessern?
Ich Trainiere in der reinfolge so:
Montags: Brust/ Bizeps/ Beine
Mittwochs: Schultern/ Trizeps/ Rücken
Freitags: Beine/ Arme Brust
Zwischendruch (z.B Di, Do u Sa. Gehe ich ca. 30- 40 mit Joggen oder Schwimmen)

Ich bin etwas Untergewichtig, oder? Gibs ein paar Ernährungs Tips?!

MFG Lukas, und danke