wenn ich arbeiten muss, trinke ich auch, kurz bevor ich losfahre, nen shake mit 400 ml milch 350-500 gr magerquark und 60 gr haferflocken. was dann bis zur mittagspause erstmal reicht. falls nicht, kannst du mit eiweissriegeln nachhelfen (tipp: dm-markt).

gruß aus kalkar :-P