Schonmal danke fürs Feedback.

TP ist wie gesagt WKM:

TE1:
-Kniebeuge
-Bankdrücken
-LH-Rudern vorgebeugt

TE2:
-Kreuzheben
-Latzug eng mit UG
-KH-Schulterdrücken


Latzug, weil ich ich einfach besser damit klarkomme als mit KZ Clustern.
Military Press wurde durch KH-Schulterdrücken ersetzt, da ich Probleme mit der Übungsausführung hatte und keinen kompetenten Trainingspartner/Trainer habe.


EP habe ich keinen festen, aber in der Regel läuft es so ab:

Morgens:

3 Vollkornbrötchen mit fettarmen Aufschnitt (Schinken, Hähnchenbrustfilet, Rindersaftschinken etc.) oder auch manchmal eine Scheibe Käse.
+ Ein Teil Obst (Meist Banane oder Apfel)

Mittags:

Hähnchenbrustfilet mit Reis

Abends:

Salat mit Thunfisch
oder
Hähnchenbrustfilets mit Gemüse

(Leider ohne konkrete Mengenangaben, habe bisher nie meinen Reis oder so gewogen)


In meiner bisherigen Diät habe ich schon nach dem Frühstück keine Kohlenhydrathe mehr zu mir genommen. Da es mir gegen Ende der 3 Monate aber relativ schlecht ging (Ständig schlapp, Konzentrationsschwierigkeiten) habe ich mir vorgenommen auch Mittags KHs zu mir zu nehmen.

Ich trinke jeden tag knapp 3L Wasser um den Hunger zu umgehen