Zitat Zitat von dean7
Ja das mit dem zunehmen ist seit dem ich vorher Joggen gehen auch mein Problem!
Habe damit begonnen um definierter zu werden. Habe vorher gute 2 Jahre ohne Ausdauertraining Kraftsport gemacht. Hatte auch gute Erfolge.Wog 80kg. Nur wollte ich einfach noch definierter werden. Cardio ist nicht so mein Ding, deshalb vorher Laufen gehen.

Meine Daten:
178cm
76kg
Hardgainer

EP:
Frühstück (siehe oben)

Post workout:Eiweißshake
27g EW

Mittags
Nudeln (200g Roh)
250g Magerquark +10ml Olivenöl

150g Kh 54g Ew 10g Fett

Abends
150g (roh) Reis 300g Geflügel + Beilage (unterschiedl.)

100g g KH 60g Ew 5g Fett

Da ich nicht jeden Tag das gleiche esse, hier einfach mal tägl. Nährwerte .
Gesamt
ca. 400g Kh 200g Ew 45g Fett
=3000kcal
du bist kein hardgainer, du isst einfach zu wenig