keine ahnung wie man sich bei so nem plan großartig steigern soll

grad 1. übung fst-7... ich glaub du hast den sinn von fst-7 nicht ganz verstanden , wenn man das machen möchte dann doch eher am ende der TE und nicht mit einer verbundübung sondern mit ner iso

beinstrecken würde ich rauskicken hast genug quads drin zumal ich sie nie in dem wdh bereich ausführen würde und sie generell für etwas überflüssig halte , der beinbeuger bekommt demnach ein bissl zu wenig ab

lh rudern nach kreuzheben stell ich mir auch schwer vor

2 schulterübungen für die vord deltas aber nur eine für die hintere

armisos würd ich rauskicken , bizeps hattest du indirektbelastung am tag davor

was erhoffst du dir von hiit nach dem training? für mich völlig unverständlich und bei entsprechender intensität beim krafttrain weder produktiv noch sinnvoll

1-2x die woche hiit an trainingsfreien oder mit etwas abstand zum train und vorallem nicht nach dem beintraining...