3er Split - Masseaufbau

[Manu_69]

würde an deiner Stelle noch das Latziehen zur Brust durch Klimmzüge mit weitem Griff (zur Brust) austauschen.

Ansonsten haben die Vorredner schon alles gesagt:

Masseaufbau gleich mehr essen + bei den Wiederholungszahlen handelt es sich eher um ein Trainingsplan zur verbesserten Kraft. Für eine optimale Hypertrophie schraubst du am besten die Wiederholungszahlen auf 8-10 wdh. pro Satz hoch

[maxdome]

beste hypertrophy die wiederholungen auf 8-10 wdh pro satz?????
wer hat dir den sowas erzählt.
es ist richtig, dass man grundübungen eher mit weniger wdh trainiert, bei isos lieber auf mehr wdh setzt!!!
ein wiederholungsbereich von 5 - 15 sollte man im vollen umfang ausreizen um über längere zeit optimale ergebnisse zu erzielen.