Funktionelles Krafttraining? Interessanter link!

**Dok91** · 13.12.2011, 22:03

Zitat von Hiroshige

Bist du Lagerist? Oder arbeitest in einem Getränkehandel? Wenn hebst du denn mal was auf und drückst es über den Kopf?
Und wenn du das tust, wie schwer ist der Gegenstand dann in der Regel?

Ja ich hab öfters auch im Lager zu tun und versorg dort Kartons, geht aber auch um andere Lebenssituationen wie Umzüge, Gartenarbeiten, Renovierungen. Das Gewicht der Gegenstände ist vllt nicht immer wahnsinnig schwer aber die richtige Bewegung drin zu haben wie man möglichst gesund die Sachen "hebt" sollte ja auch trainiert sein.

Bankdrücken ist ebenfalls eine Mehrgelenksübung bei der mehrere Muskeln im Verbund arbeiten.

isch aber nit wohr... Sag mir aber mal eine Situation bei der ich auf dem Rücken lieg und schwere Sachen von mir wegdrück... außer man ist eine menschliche Hebebühne ...

Es kommt immer darauf an was man für Ziele hat. Aber Funktionales und Unfunktionales Training gibts so gesehen nicht. Höchstens planloses Training.

Ansich ist da schon was Wahres dran aber auch nur bei den großen Grundübungen (KB, KH, Rudern...), diese trainiere ich ja schon regulär in meinem GK-Plan, möchte jetzt aber noch ein paar bestimmte Übungen wie eben Clean&Jerk in eine extra TE packen um das Muskelzusammenspiel noch zu verbessern.

MfG, Dok

***Hiroshige*** · 13.12.2011, 22:43

Gibt Millionen Möbelpacker die haben noch nie ne Hantel angefasst.

Beim richtigen Heben gehts darum aus den Beinen zu heben und den Rücken gerade zu lassen. Das ist alles.

Bankdrücken und jede andere Brustübung ist unsinnig da man diesen Muskel nie braucht. Jedenfalls lange nicht so ausgeprägt wie viele ihn gerne hätten. Die Brust ist ein reiner Luxusmuskel.
Ob der Muskel auch sonst irgendwie beansprucht wird hat nichts damit zu tun das Bankdrücken trotzdem eine Verbundsübung ist da sie mehrere Muskeln über mehrere Gelenke anspricht.

Wie gesagt, Training kann spezifisch sein oder planlos. Aber Funktional oder Unfunktional gibts so nicht.
Was machst du denn für einen Plan und welche Übungen hättest du gerne noch dazu genommen?

**Dok91** · 13.12.2011, 23:03

Im Moment ist es ein GK-Plan mit 7 Übungen den ich 3 mal die Woche mach

2x Brust
2x Rücken
1x Schulter
1x Trizeps
1x Bizeps

dann gibts noch einen extra Beintag mit 5 Übungen, einmal die Woche.

Jetzt dachte ich eben noch an einen weiteren Tag mit komplexen Übungen, hab mir das jetzt mal so überlegt, Clean&Jerk, Dips, 3.Übung (welche?) und dann noch die Rotatoren zur Prophylaxe.

***Hiroshige*** · 13.12.2011, 23:06

Du bist doch nicht erst seit gestern da.
Bring doch mal die Übungen und die genaue Aufteilung.

**Dok91** · 13.12.2011, 23:22

GK-Plan 1 (alternierend)

Klimmzüge breit
Kreuzheben
Bankdrücken LH
Fliegende
Frontdrücken
Trizeps
Bizeps

GK-Plan 2

Klimmzüge eng
Rudern eng
SBD KH
Cable-Crossover
Seitheben
Trizeps
Bizeps

Beintag (10-15wdh)

Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Komplex-Tag

Clean & Jerk
Dips
...?
Rotatoren

Tage sind immer verschieden, versuche aber immer Mo. Mi. Fr. den GK-Plan und zwischendrin dann Beine und den neuen Komplex-Tag

**Steffen L.** · 13.12.2011, 23:28

crossfit baby

**Myrdak** · 13.12.2011, 23:53

funktionelles training wäre oder ist für mich den focus auf grundübungen setzen ... kniebeugenvarianten, kreuzheben, überkopfdrücken, dips, klimmzüge, rudern ... keine iso´s ...
dazu power-übungen und explosive ausführung mit verringertem gewicht. gern in verbindung mit tabata oder ein wenig hiit

versteife dich nicht auf festgesetzte wiederholungsbereiche ... halte es wie christian (zippel) mit 20 wh´s +/- 10

so oder so ähnlich halte ich es derzeit und bin fitter als je zuvor

**-theANIMAL-** · 14.12.2011, 08:04

Zitat von Steffen L.

crossfit baby

Bin ich der gleichen Meinung.

Ich wechsle immer zwischen "Metabolen Einheiten" und "Funktionalen Einheiten"

Und in den Funktionalen Einheiten mache ich Dinge wie:

Reißen, Standumsetzen, Muscle Ups, Sledgehammer, Kettlebells ect.

macht auch tierisch spaß...

greetz

***Hiroshige*** · 14.12.2011, 10:07

Zitat von Steffen L.

crossfit baby

Soll dann so aussehen?
http://www.youtube.com/watch?v=BDDyxXyf6UU

Taken from an event with veteran CrossFit athletes.

***Hiroshige*** · 14.12.2011, 09:55

Zitat von Dok91

GK-Plan 1 (alternierend)

Klimmzüge breit
Kreuzheben
Bankdrücken LH
Fliegende
Frontdrücken
Trizeps
Bizeps

GK-Plan 2

Klimmzüge eng
Rudern eng
SBD KH
Cable-Crossover
Seitheben
Trizeps
Bizeps
Rotatoren

Beintag (10-15wdh)

Clean&Jerk
Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Komplex-Tag

Clean & Jerk
Dips
...?
Rotatoren

Tage sind immer verschieden, versuche aber immer Mo. Mi. Fr. den GK-Plan und zwischendrin dann Beine und den neuen Komplex-Tag

So würde ich das machen.