Im Moment ist es ein GK-Plan mit 7 Übungen den ich 3 mal die Woche mach

2x Brust
2x Rücken
1x Schulter
1x Trizeps
1x Bizeps

dann gibts noch einen extra Beintag mit 5 Übungen, einmal die Woche.

Jetzt dachte ich eben noch an einen weiteren Tag mit komplexen Übungen, hab mir das jetzt mal so überlegt, Clean&Jerk, Dips, 3.Übung (welche?) und dann noch die Rotatoren zur Prophylaxe.