Zitat Zitat von Dok91
GK-Plan 1 (alternierend)

Klimmzüge breit
Kreuzheben
Bankdrücken LH
Fliegende
Frontdrücken
Trizeps
Bizeps

GK-Plan 2

Klimmzüge eng
Rudern eng
SBD KH
Cable-Crossover
Seitheben
Trizeps
Bizeps
Rotatoren

Beintag (10-15wdh)

Clean&Jerk
Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Komplex-Tag

Clean & Jerk
Dips
...?
Rotatoren

Tage sind immer verschieden, versuche aber immer Mo. Mi. Fr. den GK-Plan und zwischendrin dann Beine und den neuen Komplex-Tag
So würde ich das machen.