wkm umstellung?

[kleberson]

Heisst das es wäre am effektivsten, wenn ich jeden Tag dehne ab sofort, bis auf die TE1, natürlich dann auch an freien Tagen?

Beständigkeit ist beim Dehnen genausop wichtig wie beim Krafttraining. Es bringt nichts, wenn du 3 Wochen jeden Tag Kniegas und danach wieder für Wochen rumeierst. Nimm dir erstmal vor die entsprechenden Partien 2-3mal die Woche zu dehnen. Das reicht in der Regel. Hüftbeuger sind sehr zäh und brutal stark. Es kann sein, dass du die öfters dehnen musst. Das ist individuell. Aber das Thema Dehnen ist nur ein Teil von evtl. Blockaden für eine perfekte KB-Ausführung.

Ich hatte oft gelesen, dass Muskelkater nichts mit Hypertrophie zu tun hat, ist das jetzt doch so oder wie kann ich das verstehen, ich dachte bis jetzt oft muskelkater zu haben wäre sogar schädlich?
Danke für deine Antworten.

Was ist MK? Für den einen ist es das angenehme Ziehen und die erhöhte Spannung in den Muskeln (gutes Zeichen!) und für den einen ist es erst MK wenn man mit Schmerzen rumgeht wie auf Eiern und selbst nach 2-3 Tage nnoch was merkt (schlechtes Zeichen!).

Und ja, du hast vollkommen recht. MK hat so gesehen nichts mit HT zu tun.
MK in starker Form nichts mehr als eine hinderliche Randerscheinung. MK KANN ein Beweis für Mikrotraumata sein aber MT ist nicht unbedingt eines für Hypertrophie (das eigentliche Ziel eines jeden BB! Sollte aber klar sein). Wenn es so wäre, ach wäre das toll. Dann müsste man nur noch Dehnen und sich gegenseitig mit Knüppeln auf den Arm klopfen und schon würde man wachsen. Denn mit diesen Methoden bekommt man MK und MT, aber hat mit HT so gut wie nix am Hut.

Das Thema Loaded Stretching ist eine spezielle Art zu dehnen. Erstens ist dies sehr gut um die Geist-Muskel-verbidung aufzubauen, denn für viele und gerade Anfänger ist es nur durch diesen starken Zug möglich, gewisse Muskeln überhaupt mal zu spüren. Desweiteren ist es eine Kontraktion unter starker Dehnung. Das sit jetzt keine Methode um groß Muckies zu bekommen, aber als Zusatz und Unterstützung auf jeden Fall zu empfehlen.


Bauchmuskeltraining nach Lust und Laune. Crunches, Beinheben, Sit-ups, Twister, statische Übungen usw. Hauptsache die Übungen werden korrekt ausgeführt.

[trainingnoob]

ok ich dehn dann jetzt einfach in jeder TE ausser TE1 halt.
ich hatte ja in TE3 Bacuh drinn, was jetzt aber in jeder TE drinn ist, ich wollte da jetzt für waden einsetzen. Ist es egal ob Wadenheben stehend oder sitzend, oder gibt es da irgendwelche Vor-, oder Nachteile?
Danke für deine guten Antworten.

[kleberson]

Waden sitzend trainiert hauptsächlich den Soleus.
Stehend ist besser, noch besser ist Donkey-wadenheben.

Waden ruhig 3mal die Woche rannehmen, die sind hartnäckig und können nicht übertraineirt werden.
2mal stehend (oder Donkey), 1mal sitzend.

[Assyrianos]

wollte nur eben eine Frage dazwischen werfen, bezüglich der KB.

Schrägt man die Beine denn nun an? Oder hat man sie Parallel? :&

[joban993]

wollte nur eben eine Frage dazwischen werfen, bezüglich der KB.

Schrägt man die Beine denn nun an? Oder hat man sie Parallel? :&

Wenn deine Frage ist wie tief man geht:
Also normalerweise zählen sie nur wenn die Hüfte unter Knieniveau ist.
Mann kann sie auch Ass2Grass machen (also so weit man kann runter).

Ich hoffe du meinst das?!

[Assyrianos]

Wenn deine Frage ist wie tief man geht:
Also normalerweise zählen sie nur wenn die Hüfte unter Knieniveau ist.
Mann kann sie auch Ass2Grass machen (also so weit man kann runter).

Ich hoffe du meinst das?!

Nein nein ich meine die Füße, in welchen Winkel stehen diese denn zur Stange.

Sind sie rechtwinklig dazu also so : I I

Oder eben Schräg, also so: \ /

das frage ich mich, die einen sagen das, die anderen das :/

[joban993]

Nein nein ich meine die Füße, in welchen Winkel stehen diese denn zur Stange.

Sind sie rechtwinklig dazu also so : I I

Oder eben Schräg, also so: \ /

das frage ich mich, die einen sagen das, die anderen das :/

sie sind schräg \ /!

Also meine sind wie man so schön sagt auf 11 und 13 uhr, oder ein bissl weiter. das muss jeder selber herausfinden.
Standbreite ist iwo zischen ein bissl weiter als hüftbreite - schulterbreite.
Schau dir mal am besten Videos auf YouTube an oder falls bei euch jemand tiefe KB im Studio mit viel Gewicht macht, schau es dir bei ihm an. (der wird es hoffentlich richtig machen).

aber so stehen I I ist gar nicht gut für die Knie, bzw. kommt man so gar nicht runter... (jedenfalls ich nicht)