mehr essen. und evtl etwas mehr volumen.
klappt bei mir ganz gut. kfa 12 und kleiner bei einer person im wachstum ist net so gut zum aufbauen. dein körper will wachsen, dann braucht er auch futter. beim kfa>15 kannst dir gedanken machen.
imho wirst merken, wenn du mal ein paar tage mehr isst, vor allem eiweiss, wirst schnell mehr gewicht packen.
grad dein ganzes auf und ab im gewicht hindert dich am aufbau. jetz is dezember, kannst auf jeden fall noch drei monate etwas mit dem körpergewicht hoch...