trainiere jeden satz so das ich keine wdhl mehr schaffe.(wähle die gewichte so das ich anfangs 6-8 wdhl schaffe und steigere die gewichte sobald ich 10 wdhl schaffe) bei druckübungen wie bankdrücken und schulterdrücken so lange bis ich ddie hantel nicht mehr hoch bekomme.
anfangs habe ich auch noch intensitätsübungen mit eingebaut. (negativ wdhl die ich dan aber nach einiger zeit rausgenommen habe da ich gemerkt habe das ich teilweise nach 3 tagen noch muskekater hatte.
einzig bei den klimmzügen mache ich das noch da ich hier nur 6 schaffe ud das auch nur im ersten satz (wiege bei 1,88 94 kg also ein relativ hohes gewicht bei den klimmzügen)
mein ziel sind so gut 10-15 kg ,m,asse in den nächsten 2- 3 jahren und die dan zu halten.
kraftmäßig peile ich die 30 kg je seite bei den schulterdrücken und 40 kg je seite beim kh bankdrücken(aktuel 25 kg) in den nächsten 5 monaten an .außerdem wären 10 klimmzüge ein lang angepeiltes ziiel
habe aber das gefühl das ich irgendetwas falsch mache . von meinem körperbau hatte ich gedacht das icvh eigentlich gute gene habe aber gerade bei den armen tut sich bisher noch garnichts (beste zuwächse habe ich bei den deltas )
bin hochmotiviert und bin für jeden tip der mich irgendwie weiterbringt mehr als dankbar
VG