hey leute,

hab ne zeitlang nachm wkm plan trainiert und wollte jetzt mal was anderes probieren

TA1 Montag:
Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 6x6, da mir meine schulter bei schweren gewichten schmerzt mach ich da 50% meines max gewichts mit 6sätzen a 6 wiederholungen
Butterfly 3x8
LH rudern mit obergriff 3x8
Oberkopfdrücken mit KH 3x8
LH Curls 3x8
Konzentrationscurls 3x8

Dienstag
Pause

TA2 Mittwoch
Kreuzheben^gest. 3x6-8
Schrägbankdrücken mit KH 3x8
Cable Crossover 3x8
Klimmzüge eng mit UG 3x8
Rudern aufrecht 3x8
Trizepsdrücken beidarmig KH 3x8
Bankdrücken eng 3x8

Donnerstag
Pause

Freitag
TA1

Samstag
Pause

Sonntag
Pause

bin ca 1,90 groß und ca 85 kg leicht falls das eine rolle spielt #05#

bin für jede verbesserungsvorschläge dankbar