Zitat Zitat von Forum_Muscle
Hey,wenn das keine Verbesserung ist Ich bin auch 15 und bin erstaunt was du in der kurzen zeit erreicht hast werde wahrscheinlich bald auch mal bilder hochladen.
Danke dir !

Finde es schön das es auch Leute im meinem Alter in diesem Forum gibt !

Würde mich sehr freuen wenn du paar Bilder reinstellen würdest !


Zitat Zitat von Kinzi
Erstmal Respekt für die Leistung!Wenn man will, geht es! Weiter so! ABERein Trainingsplan ist nicht gut.Ein 4er-Split ist für dich völlig sinnfrei!Lies dich mal im Trainingsbereich ein und schau dich nach einem Ganzkörperplan um... bzw einem guten 2-er-Split, wenn du unbedingt aufteilen willst!
Dankeschön !

Ich hatte die ersten zwei Monate einen Ganzkörperplan gemacht und bin Testweise in einen 4er Split gestiegen und hatte mit dem 4er Split deutlich mehr Erfolge...Hab aber vor einer Woche den Plan auf ein 3er Split reduziert,weil die Belastung mit einem 4er Split in meinem alter und mit meiner Erfahrung einfach etwas zu hoch war.
Mein Plan sieht jetzt so aus :

Montag:
Brust/Rücken :

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Klimmzüge
T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff
Rückenstrecker

Dienstag: 1h leichtes Joggen (Fettverbrennung)

Mittwoch:
Schultern,Nacken / Beine,Waden

Schulterpresse
Seitheben
Nackenheben

Beinpresse
Beinstrecker
Waden heben sitzend

Donnerstag: Frei

Freitag:
Bizeps,Trizeps / Bauch

Normale Bizepscurls / French Press
Bizepscurls am hohen Kabelzug / Pushdowns reverse oder Kickbacks
Und am Ende Supersätze an der Bizepsmaschine und Trizepsmaschine

Duale Bauchmaschine
Für die Seitlichen Bauchmuskeln Oberkörper zur Seite drehen mit Seil

Samstag: 1h Intervalltraining

Sonntag: 1h Tennistraining