Nach dem Training hast du viele Kohlenhydrate verbrannt und du hast danach 2 Stunden Zeit das Anabole Zeitfenster mit kohlenhydrate zu versorgen magerquark ist casein und wird langsam verdaut also nach dem Training würde ich schnelle kohlenhydrate zu mir nehmen wie z.B. Kartoffeln . Und du isst wirklich soviel über 3 Mahlzeiten ? Mach doch ein paar zwischenmahlzeiten ich könnte nicht soviel bei einer Mahlzeit verdrücken.
Aber ansonsten sieht ordentlich aus von den Eiweiss und kcal gehalt her .