nachdem ihr nun meine größe und das gewicht im profil sehen könnt
berichte ich jetzt etwas über mein training
bankdrücken habe ich vor einem halben jahr zum ersten mal gemacht
vorher habe ich an mehreren maschinen bankdrücken trainiert
als frau bekommt man eben ein typisches frauen-trainingsprogramm vom trainer
da mir dieses standart programm nach einiger zeit nichts gebracht hat
habe ich mehr nach lust und laune trainiert (übungen, wiederholungen belastung)
heute weiss ich,dass das programm dadurch schon eine periodisierung hatte
diese art training habe ich mehrere jahre gemacht
ich habe mich auch immer richtig angestrengt
pausen von wochen bis monaten gab es auch
anfang des jahres kam ein mann auf mich zu mit der bitte ihm beim bankdrücken
zu helfen falls er nicht mehr hoch kommen sollte
es waren 140kg auf der hantel
er meinte wenn überhaupt brauchte ich nur leicht zu helfen
nachdem ich das gemacht habe (er ist immer allein wieder hochgekommen)
fragte er mich ob ich auch einmal probieren will
da wir fast allein waren habe ich das auch gemacht
zuerst eine ganz leichte stange dann die normale mit 20kg
und dann noch mehrmals bis auf 40kg gesteigert
das schwierige für mich war, dass jetzt neben dem drücken noch das balancieren dazu gekommen ist
mittlerweile sind wir gute freunde
er kümmert sich um mein training und ich habe schon recht viel gelernt
mein training ist ein mix aus bb und powerlifting
die drei hauptübungen kniebeuge bankdrücken und kreuzheben werden immer trainiert
manchmal auch abwandlungen davon
jede der übungen bekommt einen tag
dazu kommen dann noch die nebenübungen
die wiederholungen liegen je nach periode zwischen 1-12 gelegentlich auch mehr
1er gab es bisher nur beim bankdrücken
wir machen drei wh muster 10-12, 4-8 und 1-3
das sind richtwerte
jede periode ca. 3 wochen
bei gewichten bis 8 wh wird alle paar wochen eine woche ganz leicht trainiert
das soll der erholung dienen