Verbesserungsvorschläge für meinen aktuellen Trainingsplan?

[Zodiak91]

Danke erstmal für eure Tipps. Aber erstmal eines vorweg: Ihr habt zwar in gewisser Weise Recht, aber mich würde mal interessieren, wie ihr darauf kommt, dass jemand der geringe Gewichte nutzt Anfänger ist?
Klar, ich bin sicherlich nicht vergleichbar mit Leuten die 70 oder 80kg drücken, aber dennoch würde ich mich zu den Fortgeschrittenen (nicht Profis) zählen.

Vor einem Jahr war ich auf ca. 63kg Körpergewicht und habe mich bis jetzt auf ca. 71kg gesteigert und einige Leute die ich ca. 1-2 Jahre nicht mehr gesehen habe (aus der Schule damals) und mich wieder gesehen haben, haben mir beim ersten persönlichen Begegnen gesagt "Krass, du bist ja voll aufgegangen" oder "Du hast ja voll zugenommen (im positiven Sinn gemeint)"

Aber ok zurück zum Trainingsplan!

Im Training selbst bleiben seit längerem die Fortschritte aus. Deshalb nehm ich mir euren Rat zu Herzen und trainiere ab sofort nach WKM mit der dazugehörigen Technik wie im Thread beschrieben. Könnte gut sein, dass damit in meiner aktuellen Situation langfristig gesehen mehr bei rauskommt.

Übungen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern (sitzend am Kabelzug)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

[alkmaster]

Nach einem Jahr bist du sehr wohl noch Anfänger, insb. wenn du 30Kg plus Stange auf der Bank drückst, bei 4-6 Wdh..

Was bitte machste eigtl für ne KH-Variante, dass du da gerade mal 30Kg ziehst? Oder machst die Übung erst seit kurzem?

[Zodiak91]

Nach einem Jahr bist du sehr wohl noch Anfänger, insb. wenn du 30Kg plus Stange auf der Bank drückst, bei 4-6 Wdh..

ok

Was bitte machste eigtl für ne KH-Variante, dass du da gerade mal 30Kg ziehst? Oder machst die Übung erst seit kurzem?

Mach die Übung erst seit nem Montag ca. daher, ja.

[<Lu>]

Wie sah denn davor dein fester Plan aus bzw. ein Beispieltag?

[Zodiak91]

So ungefähr war mein Plan davor!

Trainingseinheit 1:
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
noch eine Rückenübung nach Belieben

Trainingseinheit 2:
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 10-12 Trizeps am Kabelturm

[alkmaster]

Mach die Übung erst seit nem Montag ca. daher, ja.

Naja immerhin. Aber trotzdem, allein die Stange wiegt schon 20Kg, vorausgesetzt du hast die Technik einigermaßen drauf, sollten 20Kg-Scheiben PRO SEITE möglich sein.

[Zodiak91]

Oh man! Ich hab mich oben verschrieben - ist mir jetzt erst aufgefallen. Die 30kg waren natürlich exkl. Stange gemeint. Müssten demnach also 50kg ingesamt sein.

[alkmaster]

Oh man! Ich hab mich oben verschrieben - ist mir jetzt erst aufgefallen. Die 30kg waren natürlich exkl. Stange gemeint. Müssten demnach also 50kg ingesamt sein.

Na wenigstens etwas. Ich trainier jetzt seit 2 Monaten und schaffe mit der gleichen "Kadenz" 90Kg. Wenn ich das kann, dann kannst du das sogar locker überbieten, im gleichen Zeitraum.

[TheWatcher]

Na wenigstens etwas. Ich trainier jetzt seit 2 Monaten und schaffe mit der gleichen "Kadenz" 90Kg. Wenn ich das kann, dann kannst du das sogar locker überbieten, im gleichen Zeitraum.

Du trainierst seit 2 Monaten und schaffst 90kg im Arbeitssatz (kein Max-Kraft) im BD? Oder hab ich was falsch verstanden?