Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan

[mr.hoe777]

Hey Leute,

ich trainiere jetzt seit knapp drei Monaten und habe bis jetzt ein Ganzkörpertraining gemacht. Jetzt dachte ich mir, dass es an der Zeit wäre, für einen "richtigen" Trainingsplan.
Ich will nicht lang schnacken, sondern Euch den Plan zeigen...hier ist er:

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 3x8-10 Wdh.
Butterfly 3x8-10 Wdh.
Seitheben 3x8-10 Wdh.
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh.
Pushdowns 3x8-10 Wdh.

(Dips 2x10 Wdh.)
(Schulterheben 3x8-10 Wdh.)



Tag 2: Rücken, Bizpes

Latzug zum/r Nacken/Brust 3x8-10 Wdh.
Rudern vorgebeugt SZ/ Rudern sitzend mit Parallelgriff 3x8-10 Wdh.
Rückenstrecker 3x8-10 Wdh.
Curls SZ 3x8-10 Wdh.

(Klimmzüge 3x8-10 Wdh.)
(Butterfly Reverse 3x8-10 Wdh.)
(Hammercurls 3x8-10 Wdh.)



Tag 3: Beine, Bauch

Kniebeugen an der Maschine 3x12 Wdh./ Beinpresse 3x12 Wdh.
Beinbeuger 3x15 Wdh.
Beinstrecker 3x15 Wdh.
Wadenheben 3x15 Wdh.
Bauchmaschine 3x15 Wdh.
Crunches 2x30 Wdh.
Beinheben 3x12 Wdh



Bei den Sätzen handelt es sich um die Arbeitssätze, also kommen die Aufwärmsätze noch hinzu. Die Übungen in den Klammer sind vielleicht als Alternativen gedacht (ich wollte diese Übungen einfach dabei haben, aber wusste nicht genau, wie ich sie einbauen sollte).
Vielleicht sind meine Ziele noch von Interesse...eigentlcih ganz simpel: erstmal MASSE
Ich weiß, dass dabei auch der EP eine sehr große Rolle spielt, aber den hab ich noch nicht so richtig und mir gehts es hier auch erstmal um den Trainingsplan...also bitte keine Antworten wie:"Iss doch einfach mehr, dann nimmst du zu"

So, vielen Dank schon Mal und bitte viele Vorschläge posten

[jensjung]

hier stimmt so einiges nicht. es schlimmste ist, dass viele freie grundübungen fehlen. lies mal im klassischen trainingsforum den 3er sticky