Verbesserungsvorschläge für meinen aktuellen Trainingsplan?

[alkmaster]

Nach einem Jahr bist du sehr wohl noch Anfänger, insb. wenn du 30Kg plus Stange auf der Bank drückst, bei 4-6 Wdh..

Was bitte machste eigtl für ne KH-Variante, dass du da gerade mal 30Kg ziehst? Oder machst die Übung erst seit kurzem?

[Zodiak91]

Nach einem Jahr bist du sehr wohl noch Anfänger, insb. wenn du 30Kg plus Stange auf der Bank drückst, bei 4-6 Wdh..

ok

Was bitte machste eigtl für ne KH-Variante, dass du da gerade mal 30Kg ziehst? Oder machst die Übung erst seit kurzem?

Mach die Übung erst seit nem Montag ca. daher, ja.

[<Lu>]

Wie sah denn davor dein fester Plan aus bzw. ein Beispieltag?

[Zodiak91]

So ungefähr war mein Plan davor!

Trainingseinheit 1:
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
noch eine Rückenübung nach Belieben

Trainingseinheit 2:
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 10-12 Trizeps am Kabelturm

[alkmaster]

Mach die Übung erst seit nem Montag ca. daher, ja.

Naja immerhin. Aber trotzdem, allein die Stange wiegt schon 20Kg, vorausgesetzt du hast die Technik einigermaßen drauf, sollten 20Kg-Scheiben PRO SEITE möglich sein.

[Zodiak91]

Oh man! Ich hab mich oben verschrieben - ist mir jetzt erst aufgefallen. Die 30kg waren natürlich exkl. Stange gemeint. Müssten demnach also 50kg ingesamt sein.

[alkmaster]

Oh man! Ich hab mich oben verschrieben - ist mir jetzt erst aufgefallen. Die 30kg waren natürlich exkl. Stange gemeint. Müssten demnach also 50kg ingesamt sein.

Na wenigstens etwas. Ich trainier jetzt seit 2 Monaten und schaffe mit der gleichen "Kadenz" 90Kg. Wenn ich das kann, dann kannst du das sogar locker überbieten, im gleichen Zeitraum.

[TheWatcher]

Na wenigstens etwas. Ich trainier jetzt seit 2 Monaten und schaffe mit der gleichen "Kadenz" 90Kg. Wenn ich das kann, dann kannst du das sogar locker überbieten, im gleichen Zeitraum.

Du trainierst seit 2 Monaten und schaffst 90kg im Arbeitssatz (kein Max-Kraft) im BD? Oder hab ich was falsch verstanden?

[Bibo87]

90kg KH