Technik Brusttraining, es wächst nichts!

[Tigraboy]

Im Moment trainiere ich Brust alle 4 Tage.

Training 1:

4 Sätze 5 Wdh. jeweils

Schrägbank KH
Negativ LH
Fliegende KH
Dips max. Wdh.

Training 2:

3 Sätze, 12-10-8 Wdh.

Butterfly
Flachbank KH
Schrägbank LH

[King_of_the_Ring84]

Brust war und ist auch bei mir eine Schwachstelle.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das Muskelgefühl enorm wichtig ist.

Ich kann Dir Gürtelüberzüge ans Herz legen, die haben mir dabei geholfen den Muskel bei der Übung richtig anzuspannen und zu spüren.

Für meinen Geschmack machst du auch zuviele Brustübungen. Manchmal ist weniger mehr.

[Tigraboy]

Brust war und ist auch bei mir eine Schwachstelle.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das Muskelgefühl enorm wichtig ist.

Ich kann Dir Gürtelüberzüge ans Herz legen, die haben mir dabei geholfen den Muskel bei der Übung richtig anzuspannen und zu spüren.

Für meinen Geschmack machst du auch zuviele Brustübungen. Manchmal ist weniger mehr.

Schon möglich das es ggf. zuviel Übungen sind, nur merke ich ja auch nicht mehr in der Brust, wenn ich weniger Sätze mache oder nur einmal die Woche Brust trainiere. Drücke trotzdem irgendwie fast nur aus der Schulter, auch wenn ich´s versuche nicht zu tun

Keine Ahnung.

Früher hab ich gar nicht auf irgendeine Technik geachtet bzw. mich überhaupt damit auseinandergesetzt und hatte die Brust ja recht gut...

[BaronShadow]

habt ihr in eurem gym ein gerät namens "chest press"? mit bankdrücken und dips gings bei mir auch überhaupt nicht :// aber seit ich dieses teil benutze spüre ich dass meine brust endlich auch mal beansprucht wird... ich bin wahrscheinlich zu unfähig die richtige ausführung zu schaffen

[Tigraboy]

habt ihr in eurem gym ein gerät namens "chest press"? mit bankdrücken und dips gings bei mir auch überhaupt nicht :// aber seit ich dieses teil benutze spüre ich dass meine brust endlich auch mal beansprucht wird... ich bin wahrscheinlich zu unfähig die richtige ausführung zu schaffen

Ja, haben wir...von Technogym...sowohl die wo die Gewichte zum stecken sind als auch die neueren Geräte, wo die Scheiben drauf kommen.
Was ich auch ab und zu machen, wo ich dann auch etwas die Brust merke, ist zuerst Butterfly am Technogym und dann direkt im Anschluss rüber zur chest press und dann an den senkrechten Griffen bis es nicht mehr geht.

Aber eine Übung allein bringt mich ja auch nicht weiter, wenn ich sonst überall nur aus der Schulter drücke

Das mit dem o.g. Training mache ich erst seit knapp 3 Wochen so, stand irgendwo im Forum, das das ganz gut wäre um etwas mehr aus der Brust zu holen.
Wobei ich ja sowieso erstmal die Technik ordentlich hinbekommen muss.

Hab ja wie gesagt früher KH 45kg gemacht und heut zu tage schaffe ich das ganze höchstens noch mit 27,5-30kg KH ohne auf die Technik zu achten. Mache es im Moment aber nur mit 17,5-20kg KH, um besser mit der Technik zurecht zu kommen, was aber ja wie gesagt trotzdem nicht so ganz funkt.

[DonKiffo]

Im Moment trainiere ich Brust alle 4 Tage.

Training 1:

4 Sätze 5 Wdh. jeweils

Schrägbank KH
Negativ LH
Fliegende KH
Dips max. Wdh.

Training 2:

3 Sätze, 12-10-8 Wdh.

Butterfly
Flachbank KH
Schrägbank LH

Bei dem Volumen würde meine Brust auch nicht wachsen

Was soll das bringen?

Wenn du 4 Übungen machen kannst, trainierst du einfach nicht Hart genug und mit zu wenig Intensität sowie warscheinlich noch falsche Ausführung dabei bei deinen Schulterschmerzen.

[Bankdrückmaster]

Versuche es doch mal am Ende mit richtig auspowern, also wenn du einen Trainingskollegen hast mal negative Wiederholungen, Sprich er hilft dir die Hantel hochzuliften und dann lässt du sie auf starke Spannung wieder hinunter und dann das ganze bis es nicht mehr funktioniert einfach mal Grenzen ausloten!

LG Bankdrücki

[Senseison]

Trainierst du auch noch was anderes als Brust?? Schreib doch bitte mal deinen vollständigen Trainingsplan sonst kann man sich da gar kein richtiges Bild von machen, wie du überhaupt trainierst!

Ansonsten ist, wie DonKiffo bereits sagte, ist dein Volumen vermutlich einfach zu groß! Du trainierst zwei mal die Woche Brust und das insgesamt mit 120 Wiederholungen, ohne die Dips mit zurechnen! Außerdem machst du insgesamt 7 verschiedene Übungen alleine für Brust. Versuch doch einfach mal dich stattdessen auf 2-3 Brustübungen zu beschränken und mach diese stattdessen richtig und regelmäßig.

Außerdem, wenn du Schulterprobleme hast, dann lass doch das Bankdrücken einfach mal 1-2 Monate aus deinem Plan raus und mach stattdessen nur vorgebeugte Dips (evt. später mit Zusatzgewicht, aber erst mal ohne) und zusätzlich fliegende am Seilzug oder auf der Bank. Bankdrücken ist (vor allem bei falscher Ausführung) alles andere als Gesund für die Schultern und vorgebeugte Dips beanspruchen die Brust ebenfalls sehr gut!

[Tigraboy]

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

[yOsu]

Du sollst deinen Trainingsplan aufschreiben und nicht was für Übungen du machst

Bsp:

1. TE :
Kniebeuge , Rudern , Bankdrücken
2. TE:
KH , MP .. etc

wie stehts denn eigentlich um die Ernährung? Du machst übrigens definitiv irgendwas falsch wenn du nichts in der Brust merkst, aber dafür in den Schultern.