Technik Brusttraining, es wächst nichts!

[Bankdrückmaster]

Versuche es doch mal am Ende mit richtig auspowern, also wenn du einen Trainingskollegen hast mal negative Wiederholungen, Sprich er hilft dir die Hantel hochzuliften und dann lässt du sie auf starke Spannung wieder hinunter und dann das ganze bis es nicht mehr funktioniert einfach mal Grenzen ausloten!

LG Bankdrücki

[Senseison]

Trainierst du auch noch was anderes als Brust?? Schreib doch bitte mal deinen vollständigen Trainingsplan sonst kann man sich da gar kein richtiges Bild von machen, wie du überhaupt trainierst!

Ansonsten ist, wie DonKiffo bereits sagte, ist dein Volumen vermutlich einfach zu groß! Du trainierst zwei mal die Woche Brust und das insgesamt mit 120 Wiederholungen, ohne die Dips mit zurechnen! Außerdem machst du insgesamt 7 verschiedene Übungen alleine für Brust. Versuch doch einfach mal dich stattdessen auf 2-3 Brustübungen zu beschränken und mach diese stattdessen richtig und regelmäßig.

Außerdem, wenn du Schulterprobleme hast, dann lass doch das Bankdrücken einfach mal 1-2 Monate aus deinem Plan raus und mach stattdessen nur vorgebeugte Dips (evt. später mit Zusatzgewicht, aber erst mal ohne) und zusätzlich fliegende am Seilzug oder auf der Bank. Bankdrücken ist (vor allem bei falscher Ausführung) alles andere als Gesund für die Schultern und vorgebeugte Dips beanspruchen die Brust ebenfalls sehr gut!

[Tigraboy]

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

[yOsu]

Du sollst deinen Trainingsplan aufschreiben und nicht was für Übungen du machst

Bsp:

1. TE :
Kniebeuge , Rudern , Bankdrücken
2. TE:
KH , MP .. etc

wie stehts denn eigentlich um die Ernährung? Du machst übrigens definitiv irgendwas falsch wenn du nichts in der Brust merkst, aber dafür in den Schultern.

[Arnoldisnumeruno]

1-2 sätze Dips, Kein MV!

[DonKiffo]

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust

[trappatoni]

trainier mal schwer dann wächst auch was.
ich wette wenn ich mit dir trainieren würde ,würde ich einiges aus dir rauskitzeln und schwupps würde was wachsen.geht aber leider nicht daher folgender rat:
trainier mal schwer dann wächst auch was.

[King_of_the_Ring84]

trainier mal schwer dann wächst auch was.

Wenn er die Zielmuskulatur nicht trifft, also zuviel aus Trizeps und Schulter drückt wird es ihm auch nichts bringen schwer zu trainieren.

[Tigraboy]

Wenn er die Zielmuskulatur nicht trifft, also zuviel aus Trizeps und Schulter drückt wird es ihm auch nichts bringen schwer zu trainieren.

Darum bin ich ja bei allen Brustübungen extrem mit dem Gewicht runter gegangen, um mich eben mehr auf die richtige Technik zu konzentrieren.
Aber klappt trotzdem irgendwie nicht richtig.

Gestern hat mir ein Kumpel beim Training was gesagt, womit meine Brustprobleme vielleicht zusammenhängen können.

Hab ihm halt gesagt das ich bei der Brust nicht vorwärts komme und das mit der Technik nicht klappt.

Da meinte er dann..."hast bestimmt früher zuviel Brust gemacht, deine Schultern hängen nämlich auch ziemlich weit nach vorne"

Und damit hat er ja sogar Recht. Früher hab ich viel Brust trainiert und hatte ja auch ordentlich was. Er meinte dann ich soll viel Rücken machen, um die Schultern wieder nach hinten zu bekommen keine Ahnung.

Also Schultern sind wirklich weit vorn, also kann die ziemlich weit nach hinten ziehen, aber kein Plan was ich da jetzt wirklich gegen machen soll.

[Tigraboy]

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust

Kannst du mir dann vielleicht einen passenden Plan nennen?
Bringt ja nichts wenn ich selbst schaue, hab ich ja bei diesem auch getan aber der ist ja anscheinend nutzlos.