Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.