Technik Brusttraining, es wächst nichts!

[DonKiffo]

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust

[trappatoni]

trainier mal schwer dann wächst auch was.
ich wette wenn ich mit dir trainieren würde ,würde ich einiges aus dir rauskitzeln und schwupps würde was wachsen.geht aber leider nicht daher folgender rat:
trainier mal schwer dann wächst auch was.

[King_of_the_Ring84]

trainier mal schwer dann wächst auch was.

Wenn er die Zielmuskulatur nicht trifft, also zuviel aus Trizeps und Schulter drückt wird es ihm auch nichts bringen schwer zu trainieren.

[Tigraboy]

Wenn er die Zielmuskulatur nicht trifft, also zuviel aus Trizeps und Schulter drückt wird es ihm auch nichts bringen schwer zu trainieren.

Darum bin ich ja bei allen Brustübungen extrem mit dem Gewicht runter gegangen, um mich eben mehr auf die richtige Technik zu konzentrieren.
Aber klappt trotzdem irgendwie nicht richtig.

Gestern hat mir ein Kumpel beim Training was gesagt, womit meine Brustprobleme vielleicht zusammenhängen können.

Hab ihm halt gesagt das ich bei der Brust nicht vorwärts komme und das mit der Technik nicht klappt.

Da meinte er dann..."hast bestimmt früher zuviel Brust gemacht, deine Schultern hängen nämlich auch ziemlich weit nach vorne"

Und damit hat er ja sogar Recht. Früher hab ich viel Brust trainiert und hatte ja auch ordentlich was. Er meinte dann ich soll viel Rücken machen, um die Schultern wieder nach hinten zu bekommen keine Ahnung.

Also Schultern sind wirklich weit vorn, also kann die ziemlich weit nach hinten ziehen, aber kein Plan was ich da jetzt wirklich gegen machen soll.

[Tigraboy]

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust

Kannst du mir dann vielleicht einen passenden Plan nennen?
Bringt ja nichts wenn ich selbst schaue, hab ich ja bei diesem auch getan aber der ist ja anscheinend nutzlos.

[Tigraboy]

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

[DonKiffo]

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

Keine ahnung warum du ein 3 er oder 4 er machen willst?

Finde ich nicht sinnvoll... 2 er wäre effektiver


aber naja, wenn ein 3 er dann ist dieser ziemlich gut:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Dir wird auffallen das kein Iso-Bauchtraining dabei ist, dass hat auch den Grund das der Bauch genung von KB und KH belastet wird. Wenn du willst kannst aber noch sit ups drann hängen.

[Tigraboy]

Super, vielen Dank.

Dann werde ich es ab jetzt mal so versuchen.