Trainingsplan Masse - Zusammenstellung

[hardwarespezialist]

Ok, also sehr viel essen.
Am besten so 5 mal am Tag immer Malzeiten oder ?

Könntest du mir da einen raussuchen (mit Kreuzheben, Füße, halt so dass am Schluss nicht blöd ausschaut).

Hab mir schon alles durchgelesen, aber ich glaube ihr habt da scho mehr Erfahrung und könnt mir den passenden direkt aussuchen, oder ?!

Wäre sehr nett von dir wenn du mir einen raussuchen würdest


mfg

[Robceptor]

ein kleines Klugscheizzerzitat an der Stelle: "Viele Wege führen nach Rom"

Die Pläne unterscheiden sich so gut wie gar nicht vom Erfolg.
Jeder von den Plänen ist gut, wenn die Faktoren "Essen" und "Regeneration" stimmen. Wenn du meine Meinung dennoch haben willst: WKM.

Da musst du jetzt Eigeninitiative zeigen und die Pläne miteinander vergleichen und dann wirste schon sehen welcher dir mehr gefällt.

5-7 Mahlzeiten halte ich für optimal.

[Fearmaster]

Ok, also sehr viel essen.
Am besten so 5 mal am Tag immer Malzeiten oder ?

Könntest du mir da einen raussuchen (mit Kreuzheben, Füße, halt so dass am Schluss nicht blöd ausschaut).

Hab mir schon alles durchgelesen, aber ich glaube ihr habt da scho mehr Erfahrung und könnt mir den passenden direkt aussuchen, oder ?!

Wäre sehr nett von dir wenn du mir einen raussuchen würdest


mfg

Wenn du dir alles durchgelesen hättest wüsstest du welchen Plan du als Grundgerüst nehmen solltest und ihn wenn überhaupt nach deinen "Bedürfnissen" ergänzen. Und nicht irgendeinen raussuchen lassen

Trotzdem schönen Abend noch

Gruß Fearmaster

[hardwarespezialist]

Ja sicher, den Ganzkörperplan...
Nur glaub ich, dass es zuviel an einem Tag ist ?!

2er Split

1Tag - Oberkörper:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmzüge
LH-Rudern
Latzug

2Tag - Unterkörper:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
Beinpresse


Passt der Plan so ?



mfg

[Fearmaster]

Ja sicher, den Ganzkörperplan...
Nur glaub ich, dass es zuviel an einem Tag ist ?!

2er Split

1Tag - Oberkörper:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmzüge
LH-Rudern
Latzug

2Tag - Unterkörper:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
Beinpresse


Passt der Plan so ?



mfg

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wenn du dir das mal durchliest wird dir der Unterschied zu deinem Plan auffallen.
Sollte es jedenfalls

Achja und da sind 3 Übungen pro Training das kann wohl nicht zuviel sein. Das was du da hast kommt mir n bissl viel vor.

Gruß Fearmaster

[hardwarespezialist]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Den hab ich rauslesen können. Ist der dann genug, und wann sollte ich mit anderen Übungen zusätzlich beginnen ?


mfg, und sry falls ich was falsch mache. ich bin ja auch nur ein mensch & anfänger :/

[Kulijo]

Ja der Plan ist genug. Wenn du Spaß dran und noch Kraft hast kannst du am Ende noch Wadenheben machen.

[TheWatcher]

Der Plan reicht relativ lange aus.
Achte besonders am Anfang auf die Ausführung, nicht auf schnelle Steigerung der Gewichte. Das ist wirklich enorm wichtig und ich sehe (bin bei McFit, vielleicht ist es dort extrem) realistisch geschätzt 90% der Trainierenden irgend nen Mist machen.
Da wird nur ein Bruchteil der Bewegung ausgeführt, damit man ja mehr Gewicht packt als die andere, mit Schwung gearbeitet etc....

Besonders bei Kniebeugen und Kreuzheben ist es auch aus gesundheitlichen Gründen wichtig (um z.B. die Wirbelsäule nicht falsch zu belasten).

Wenn du so dünn wie auf dem von dir geposteten Foto bist kannst du echt erstmal viel essen - normalerweise reicht zum Aufbauen aber ein Kalorienüberschuss von 300kcal. Von diesen krassen Massephasen ist man meines Wissens nach weg, weil man da unfassbar viel Fett ansetzt und bei der anschließenden Diät recht viele Muskeln wieder verschwinden. Wollte es nur mal erwähnen, damit du nicht jeden Tag 5000kcal isst und später stark aber fett bist und die hart erarbeiteten Muskeln bei ner Diät wieder flöten gehen

[Fearmaster]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Den hab ich rauslesen können. Ist der dann genug, und wann sollte ich mit anderen Übungen zusätzlich beginnen ?


mfg, und sry falls ich was falsch mache. ich bin ja auch nur ein mensch & anfänger :/

Der Plan sollte erstmal reichen, ich mach zB anschließend immer noch den Nacken und Bauch aber das musst du selbst herausfinden was du noch ergänzen kannst/willst.
Und achte auf die richtigen Aufwärmsätze. Videos zu den Ausführungen findest du hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

Hab nie gesagt du machst was falsch, dazu fehlt mir selber noch die nötige Erfahrung hab dich lediglich auf den WKM Plan hingewiesen


Gruß Fearmaster

[hardwarespezialist]

Möchte ab jetzt einen 2er Split machen damit ich nicht in die katabole Phase komme. Den mit dem GKP komme ich immer auf 1,5 Stunden.

TE1:
3 x 12 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 12 Latziehen
2 x 12 Rudern vorgebeugt
3 x 12 Seitheben
2 x 12 Seitheben vorgebeugt

Wäre es sinnvoll noch die Brutpresse mit einzubauen, denke das ist aber zuviel.

TE2:
3 x 12 Kniebeugen
3 x 12 Ausfallschritte
3 x 12 Kreuzheben
2 x 12 Breinpresse
3 x 12 Wadenhebn



Wie wäre der Plan?
Esse tu ich jz alle 2 Stunden eine Malzeit um nicht in die katabole Phase zu kommen, und dehnen tu ich immer nach der jeweiligen Übung.
Und welche Übungen könnte ich machen bzw durch andere ersetzen um einen "breiten" Bauch zu bekommen? (nicht einen breiten von vorne sondern wenn man seitlich auf den Körper schaut, also von Wirbelseule bis Bauchnabel. Wie kann ich da Muskel aufbauen um nicht so dünn auszuschauen?)

Mit freundlichen Grüßen
Mario