Trainingsplan Masse - Zusammenstellung

[Kulijo]

Ja der Plan ist genug. Wenn du Spaß dran und noch Kraft hast kannst du am Ende noch Wadenheben machen.

[TheWatcher]

Der Plan reicht relativ lange aus.
Achte besonders am Anfang auf die Ausführung, nicht auf schnelle Steigerung der Gewichte. Das ist wirklich enorm wichtig und ich sehe (bin bei McFit, vielleicht ist es dort extrem) realistisch geschätzt 90% der Trainierenden irgend nen Mist machen.
Da wird nur ein Bruchteil der Bewegung ausgeführt, damit man ja mehr Gewicht packt als die andere, mit Schwung gearbeitet etc....

Besonders bei Kniebeugen und Kreuzheben ist es auch aus gesundheitlichen Gründen wichtig (um z.B. die Wirbelsäule nicht falsch zu belasten).

Wenn du so dünn wie auf dem von dir geposteten Foto bist kannst du echt erstmal viel essen - normalerweise reicht zum Aufbauen aber ein Kalorienüberschuss von 300kcal. Von diesen krassen Massephasen ist man meines Wissens nach weg, weil man da unfassbar viel Fett ansetzt und bei der anschließenden Diät recht viele Muskeln wieder verschwinden. Wollte es nur mal erwähnen, damit du nicht jeden Tag 5000kcal isst und später stark aber fett bist und die hart erarbeiteten Muskeln bei ner Diät wieder flöten gehen