Muskeln sind schwerer als Fett, also abnehmen solltest du eher nicht, sonst wirds wohl auf Kosten von Muskeln gehen schätz ich.

Errechne mal deinen Kaloriengrundumsatz pro Tag und pack bei deinem Sportpensum nochmal 500 kcal drauf. Dann ernähr dich am besten mit 1g Fett pro kg Körpergewicht und 3g Proteine, Rest Kohlenhydrate, um deine errechneten Kalorien zu erreichen.