Zitat Zitat von Skolar2
Ja, ich weiß Kuren sind out, bei mir hat's trotzdem Wirkung gezeigt und ich hab nicht das Geld jeden Tag 3-5 Gramm zu nehmen )
Hä? Du wirst doch 4 Euro im Monat übrig haben, aber ist egal man kann auch "kuren".

Jetzt will ich einen TP, der auf Hypertrophie (ist doch das Fachwort für Muskelaufbau oder?Ja) setzt.
Ich habe vorher 'n 4er Split gemacht (Brust+Bizeps, Rücken, Schultern+Trizeps, Beine - nach Dorian Yates)

Meine Fragen wären jetzt:
-Wie und wie oft soll ich splitten?
2er oder 3er, worauf du Lust hast.
-Nach welchem System hat man gute und annehmbare Muskelwachstumsfortschritte? (Vielleicht persönliche Erfahrungen?)
Bereich 8-12 Wh. Gewicht erhöhen wenn man im ersten Satz 12 Wh schafft. Das ist das ganze System.
-Wie lange Pausen macht man beim Trainieren auf Muskelwachstum?
Bei Grundübungen kann es mal mehr werden, aber bei Isos nicht mehr als 1 Minute.

Danke im Voraus!
Falls ich die SuFu nicht richtig benutzt habe und es doch Threads gibt, die sich mit dem Thema befassen, wäre ein entsprechender Link sehr nett - ich lese das natürlich dann durch. Nur als ich gesucht habe, hab ich - wie gesagt - nicht so viel gefunden.
Viel finden kann man auch nicht. Entweder es sind Anfänger-Sachen oder Spezial-Systeme die einen erstmal nur aufhalten.