Zitat Zitat von Spider_X
ähhm okay, sry ich bin neu wusst nich dass ich des auch posten muss...

also TP
2 Sätze Rudern
2 Sätze Latziehen
3 Sätze BD
2 Sätze Schulterpress
2 Sätze Dips im sitzen
1 satz ne übung für den unteren Rücken
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
1 Satz Beinpresse
1 satz ne übung für den hinteren oberschenkelmuskle
1 Satz Klappmesser
1 Satz Bizepscurl mit Kurzhanten
und alle Sätze haben 8.-10 Wdh.

Ernährung: Ich esse eig recht viel denk ich mal, außerdem nehm ich proteinpulver und nen weight gainer am tag, morgens nimm ich nen protein shake und n sandwich, danach mein vesper , mittags gibts reis gerichte oder nudeln, und nachmittags obst und noch n proteinshake abends dann iwas kommt drauf an vllt ne pizza vllt des restessen von mittags
Seit August 2011 angemeldet...genug Zeit sich mit dem Gepflogenheiten dieses Forums auseinanderzusetzen.
Der Plan ist mehr als, ich will nicht sagen schlecht, aber er ist wirklich verdammt schlecht -> einlesen
Und das selbe gilt für deine Ernährung