Ernährungsplan Anfänger

[H_D]

lesen und umsetzen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[Frank34]

Hallo,
erstmal danke für das Feedback.

Das Essen vorzubereiten sollte kein Problem sein, einzig Salat ist nicht so mein ding.
Wäre Gemüse als ersatz, z.b. Paprika oder Tomate auch in Ordnung?

Beim Postworkoutshake wollte ich erstmal ohne Whey auskommen, wäre da Banane + Magerquark + Milch eine Alternative?
Den Apfelsaft trinke ich über den Tag verteilt, hab ihn nur bei Mahlzeit 4 mit eingetragen um die zusätzlichen Kohlenhydrate mit im Plan zu haben.
Der hat auch nur 2 Zutaten: Naturtrüber Apfelsaft und Vitamin C.
Nicht grade das was man unter vollwertigem Obst versteht, aber so zum Mischen wird der doch ganz in ordnung sein?

TP ist der WKM-Plan.


EP hab ich nochmal ein wenig angepasst:
-Kaloriern erhöht auf 2400 (erstmal).
-Magerquark reduziert auf 600g.
-Mahlzeit und vollwertige Nahrungsmittel ergänzt.
-Rapsöl als zusätzliche Fettquelle.
-Eier/Milch als zusätzliche Proteinquelle.

Als Basis dient: 2g Eiweiß pro KG, 35% der Kalorien als Fett und der rest Kohlenhydrate.

Ich hab auch die ungefähren Zeiten mit reingeschrieben als grobe einteilung.



Zwischen Mahlzeit 1&2 oder 2&3 würde ich dann an Trainingstagen noch den Workoutshake mit dazu nehmen, der müsste dann eigentlich die zusätzlich benötigten Kalorien mit abdecken?

Ansonsten würde ich die Mahlzeiten (bis auf Nr. 2) gerne dauerhaft so beibehalten, und dann nur bei Mahlzeit 2 immer mal wieder etwas abwechlsung reinbringen.
Nudeln/Reis statt Kartoffeln, Fisch statt Geflügel etc.
Dasselbe beim Gemüse: Mais, Bohnen, Tomaten, Spinat usw.
Wäre das so sinnvoll?

[Mr.Lucky]

Kannst du so machen, am besten du schaust erstmal wie du damit fährst.

Wenn du damit gut aufbauen kannst prima, wenn nicht dann Nährwerte erhöhen, probiers einfach mal aus, das kann man eh nicht für jeden fest von vornherein bestimmen

[Frank34]

Heißt der Plan und die anderen sachen sind erstmal so in ordnung?