ess mal über 4000 kcal am Tag!!

Aber bitte nicht nur Fett, eher etwa so: 500g carbs 250g eiweiß 150g Fett, wären 4350..
Ma mit Kaloma o.ä. zusammenrechnen, dann kannste dir einen (oder mehrere) Plan selber zusammenstellen

Trainiere bei jedem Satz als ob es um dein leben gehen würde und gib ALLES!!
Guck mal Pumping Iron
Dann trainiere ruhig jeden Muskel etwas häufiger als 1mal pro Woche, selbst Phil Heath trainiert bis auf Schultern und Arme jeden Muskel zweimal pro Woche!

sonst: evtl. mal Schilddrüse untersuchen lassen