Hi

Machs ganz kurz, wollte nur fragen ob der Ernährungsplan okay ist so?

Meine Daten
184cm
72kg
11% Fat
45% Muskeln


06:00

3 Eier ( <150g ) 229.5Kcal / 19.5g / 0.75g / 16.5g
2 Vollkorntoast 124Kcal / 6g / 18g / 2g

09:00

Magerquarkmilchshake
250g Magerquark 172.5Kcal / 27.5g / 12.5g / <2.5g
500ml Milch 275Kcal / 16g / 24.5 / 12.5g
1el Proteinpulver ?

12:00

100g Vollreis 347Kcal / 8g / 69g / 3g
150g Huhn 270Kcal / 29.25g / 0g / 17g

15:00

100g Haferflocken 376Kcal / 14g / 58g / 7g
250ml Milch 139Kcal / 8g / 12.3g / 6.3g

18:00

100g Vollreis 347Kcal / 8g / 69g / 3g
150g Huhn 270Kcal / 29.25g / 0g / 17g

21:00

Magerquarkmilchshake
250g Magerquark 172.5Kcal / 27.5g / 12.5g / <2.5g
500ml Milch 275Kcal / 16g / 24.5 / 12.5g
1el Proteinpulver ?


Gesamt 2997.5Kcal / 209g / 301.5g / 102g


an Trainingstag noch ein Postworkoutshake
300ml Milch 183Kcal / 10.5 / 16 / 8
40g Whey Isolat 155Kcal / 37g / <0.5 / <0.5
32g Dextrose 130Kcal / 0 / 32 / 0

Gesamt 3465.5Kcal / 249g / 350g / 110.5g