Ernährungsplan

[FuzzyBooster]

Hi

Machs ganz kurz, wollte nur fragen ob der Ernährungsplan okay ist so?

Meine Daten
184cm
72kg
11% Fat
45% Muskeln


06:00

3 Eier ( <150g ) 229.5Kcal / 19.5g / 0.75g / 16.5g
2 Vollkorntoast 124Kcal / 6g / 18g / 2g

09:00

Magerquarkmilchshake
250g Magerquark 172.5Kcal / 27.5g / 12.5g / <2.5g
500ml Milch 275Kcal / 16g / 24.5 / 12.5g
1el Proteinpulver ?

12:00

100g Vollreis 347Kcal / 8g / 69g / 3g
150g Huhn 270Kcal / 29.25g / 0g / 17g

15:00

100g Haferflocken 376Kcal / 14g / 58g / 7g
250ml Milch 139Kcal / 8g / 12.3g / 6.3g

18:00

100g Vollreis 347Kcal / 8g / 69g / 3g
150g Huhn 270Kcal / 29.25g / 0g / 17g

21:00

Magerquarkmilchshake
250g Magerquark 172.5Kcal / 27.5g / 12.5g / <2.5g
500ml Milch 275Kcal / 16g / 24.5 / 12.5g
1el Proteinpulver ?


Gesamt 2997.5Kcal / 209g / 301.5g / 102g


an Trainingstag noch ein Postworkoutshake
300ml Milch 183Kcal / 10.5 / 16 / 8
40g Whey Isolat 155Kcal / 37g / <0.5 / <0.5
32g Dextrose 130Kcal / 0 / 32 / 0

Gesamt 3465.5Kcal / 249g / 350g / 110.5g

[simme]

wenn schon isolat, dann ohne milch...
obst und gemüse isst du nicht?

[FuzzyBooster]

Keine Milch wegen dem Casein oder wieso meinst du?
Ich esse meistens zu den Hauptmahlzeiten je noch 50g Broccoli / Spinat / sonstiges
und sonst Obst ab und zu vor dem Training ne Banane oder am Morgen Apfel oder ne Mango etc.

[H_D]

150g Huhn 270Kcal / 29.25g / 0g / 17g

legst du da ein sütck butter drauf?

[FuzzyBooster]

150g Huhn hat 14.4g Fett und dieses Brate ich in 1El Rapsöl / Olivenöl ungefair 3-4g Fett...

[H_D]

du brauchst kein isolat, nimm normales whey/mkp.
isst du brathähnchen? normale hähnchenbrust hat 1-2g fett.
50g broccoli?!? süsssss

[FuzzyBooster]

Haha, nein kein Brathänchen
Hab die Werte aus dem Internet, da es auf dem Produkt nicht angegeben ist. Dann werde ich dieses noch korrigieren.
50g einfach weil ich kein grosser fan bin, wieviel wäre dann angebracht 100g oder mehr ?
Warum kein Isolat?
Danke für die rasche Antwort.

[ruSheroNe]

Muss jeder für sich selbst entscheiden, ob er nur ein Isolat oder ein Konzentrat auswählt.
Das Isolat ist halt nur teurer, der Anteil an Carbs und Fett ist geringer, dafür das Protein erhöht sowie die Löslichkeit in Wasser ist besser.
Nagut, die Löslichkeit hängt immer vom jeweiligen Hersteller ab!

[gaggeis]

Haha, nein kein Brathänchen
Hab die Werte aus dem Internet, da es auf dem Produkt nicht angegeben ist. Dann werde ich dieses noch korrigieren.
50g einfach weil ich kein grosser fan bin, wieviel wäre dann angebracht 100g oder mehr ?
Warum kein Isolat?
Danke für die rasche Antwort.

Es steht im Preis/nutzen verhältnis nicht gut da.
Ein wk bbler in vorbereitung wird mit isolat ein unterschied merken was wasser und co betrifft.
In punkto muskelaufbau und eiweissversorgung wird es sonst keinen nennenswerten unterschied machen.
Ausserdem ist es nicht sonderlich günstig.