Zitat Zitat von Steppi669
Das mit den Beinen habe ich eingesehen. Es ist hald so, dass ich gar nich soo breit werden will Gebt mir bitte paar Tipps
Meine Güte, sind wir hier beim Frauen-Wellness, immer diese Angst vor'm breit werden. ...

Jetzt mal ernsthaft: Um so breit wie die Kerle auf dem Cover der Flex zu werden bedarf es vierer Dinge:

Mehr als 10 Jahre Training
Fantastische Gene
X-tausende Kalorien am Tag und
Steroide in hohen Dosen

Wenn Du kein genetischer Freak bist - und das sind 99% nunmal nicht - wirst du niemals so breit werden, vor allem nicht in kürzester Zeit. Und selbst wenn du eine gute genetische Veranlagung hast, wirst du wegen des Fußballs (Kalorienbilanz und anderer Trainingsanreiz) ebenfalls in deinem Wachstum limitiert sein. Du machst so schon zu viel Ausdauer bei zu wenig Ruhetagen um wirklich krass zu wachsen. Du wirst sicher muskulöser und definierter werden. Aber bis zum "breit" ist noch ein langer Weg, der NATURAL sowieso begrenzt ist. Ich selbst wirke mit meinen 115 kg auf 2m immer noch eher schlank als breit. Muskeln haben nunmal ein höheres spezifisches Gewicht als Fett. Sich also über irgendwas weit entferntes den Kopf zu zerbrechen, wo du kaum den ersten Schritt gemacht hast, ist Unsinn.

Die Tatsache, daß es als Fußballer sowieso nicht realistisch ist, gleichzeitig Wettkampf-Bodybuilder zu sein, sollte aber keine Ausrede sein, besch*ssen und uneffektiv zu trainieren. Du erweckst nämlich den Eindruck, als wolltest Du Tipps, wie du Erfolg haben kannst, ohne deine Herangehensweise zu überdenken. Das geht nicht. Entweder du machst es richtig (2-3 mal die Woche intensives Training, schwere Grundübungen, Ganzkörper oder Split inkl. Beine.) oder du machst dein eigenes Ding. Aber dann erwarte nicht unbedingt Hilfe in einem BODYBUILDING Forum.